Comment faire pour modifier les habitudes de sommeil

Comment faire pour modifier les habitudes de sommeil

Modification des habitudes de sommeil peuvent être très difficile, surtout lorsqu'on tente de se lever tôt le matin quand vous êtes un oiseau de nuit. Travail ou l'école peut nous demander de changer les habitudes de sommeil. Si vous trouvez un emploi de deuxième ou une troisième équipe, vous aurez probablement à changer radicalement vos habitudes de sommeil. Cette demande de la patience, du temps, de la détermination et de la discipline, car il peut prendre jusqu'à 21 jours pour votre corps et votre esprit pour s'habituer aux changements. En utilisant la bonne stratégie décrite ci-dessous, vous pouvez vous rendre à dormir et se lever quand vous le souhaitez.

Comment faire pour modifier les habitudes de sommeil


•  Réglez votre réveil. Que vous souhaitiez augmenter à 5 heures du matin ou à midi, vous avez besoin de mettre votre réveil. Cela permet à votre esprit et le corps de s'habituer à se lever à une certaine heure chaque jour. Il sera plus facile, plus vous le faites. Après 21 jours, vous pourriez même pas besoin de la des réveils. Toutefois, vous aurez toujours besoin de régler l'alarme pour la même heure chaque jour - pas d'excuses. Ne vous laissez pas dormir dans le week-end. Levez-vous quand votre réveil sonne. Ne pas utiliser la fonction de répétition! En augmentant à la même heure chaque jour, votre corps va comprendre cela et vous rendre somnolent quand vous devez être et vous nourrir de l'énergie quand vous en avez besoin. Faites votre heure de réveil non-négociable.

•  Seulement aller au lit quand vous êtes endormi. Votre corps libère certaines hormones qui vous rendent somnolent et vous obligent à fermer les yeux. Si vous allez au lit avant de vous sentir somnolent, vous pourriez finir par se sentir frustré parce que vous ne serez probablement pas en mesure d'aller dormir. Attendez que vos paupières sont lourdes. Votre corps va signaler l'hormone sommeil sachant que vous serez réveillez à un moment non négociable. Votre corps va naturellement vous donner le repos dont vous avez besoin. Une bonne façon de déterminer si vous êtes somnolent est d'essayer de lire. Si vous ne pouvez plus lire, vous êtes trop fatigué et besoin d'aller au lit!

•  Fermez les lumières. A propos de 2 heures ou plus avant que vous voulez dormir, vous devriez dim votre exposition à la lumière. Fermez les stores et éteindre les lumières. Utilisez une lampe de nuit pour les zones qui ont besoin d'un, comme votre salle de bains. Utilisez une lampe de lecture pour lire ou ce que vous faites. Vous devez également fermer tous les appareils électroniques. Vous ne serez pas bien dormir avec la télé ou radio. Éteignez-la de sorte que votre corps et votre esprit de se reposer convenablement.

•  Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire somnolence à une heure raisonnable, vous pouvez essayer la mélatonine. La mélatonine est l'hormone qui est libérée pour vous faire sentir fatigué. La mélatonine est non-dépendance et naturel. Vous pouvez prendre ce supplément sur 1/2 heure avant que vous voulez dormir (voir Ressources ci-dessous).

•  rituels aident aussi. Il pourrait être en train de lire avant de se coucher et / ou la douche quand vous vous réveillez. Quand nous faisons certaines choses avant que nous dormons, il peut aider notre corps déclenche la mélatonine dans le temps pour nous de sentir somnolent. Quand nous faisons certaines choses après nous nous réveillons, on peut dire que notre corps, il est temps de se réveiller.

Conseils et avertissements


  • Votre heure de réveil est non-négociable.

Articles Liés