Sains aliments riches en calories

En plus de ces personnes qui cherchent à perdre du poids, il ya aussi ceux qui cherchent à ajouter livres supplémentaires. Cela peut inclure des personnes qui participent à des sports comme le football ou le culturisme, ou des personnes qui ont des difficultés à maintenir un poids désiré en raison d'un métabolisme rapide. Ces personnes peuvent bénéficier en mangeant des aliments qui sont riches en calories qui fournissent encore des prestations de santé.

Protéine


La protéine est le principal élément nutritif dont vous avez besoin lorsque gagner attente, comme il est nécessaire pour le renforcement musculaire. Votre régime alimentaire devrait comprendre des aliments qui sont riches en protéines mais faible en graisses saturées. La viande maigre comme le poulet, la dinde et le poisson sont des choix appropriés. Pour les végétariens, les options comprennent les haricots, le tofu et le yaourt.

Glucides


Consommer des glucides vous aideront à prendre du poids tout en fournissant de l'énergie. La meilleure forme d'hydrates de carbone proviennent des aliments à grains entiers comme le pain de blé entier, le riz brun et les pâtes de blé entier. Vous devez également consommer un minimum de cinq portions de fruits et légumes par jour. Une option pour le gain de poids est d'inclure un verre de tout-naturel de jus de fruits à chaque repas.

Graisses


Bien que les graisses peuvent être dangereux si elle est consommée en excès, ils sont une partie importante d'un régime de prise de poids. «Bons» gras fournissent les calories nécessaires pour le poids supplémentaire tout en fournissant la nutrition nécessaire pour maintenir les cellules saines et de promouvoir l'absorption des nutriments, ainsi que l'augmentation de l'énergie. Les graisses saines peuvent être trouvés dans les aliments comme l'huile d'olive, le beurre d'arachide, les avocats et les poissons comme le saumon et le thon.

Suppléments


Pour un gain supplémentaire de poids saine, vous pouvez compléter votre alimentation avec des produits protéiques. Objets trouvés dans les magasins d'aliments naturels tels que les boissons protéinées et poudres fourniront des calories supplémentaires et la protéine nécessaire à la croissance musculaire. produits à base de soja comme le lait sont une autre façon saine d'ajouter livres.

Snacks


Pour prendre du poids, il est également utile de manger entre les repas. Des collations comme les craquelins de blé ou de seigle fourniront calories supplémentaires avec relativement peu de matières grasses et peuvent être supplantées par la diffusion sur le beurre d'arachide. Une poignée de noix contient environ 200 calories et contient des graisses saines. Vous pouvez aussi manger des poignées de céréales Cheerios ou sains comme du blé Chex.


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