Comment perdre du poids après la ménopause Gain

Comment perdre du poids après la ménopause Gain

La ménopause naturelle ou la cessaton d'un cycle menstruel régulier se produit généralement quand une femme est d'environ 50. Les femmes, à cette époque, aussi gagner généralement poids, jusqu'à 15 livres dans certains cas. En raison de changements dans les niveaux hormonaux, les femmes peuvent trouver qu'il est plus difficile de perdre du poids parce que le corps devient plus résistant à l'insuline, ce qui amène le corps à stocker plus de graisse. En conséquence, la graisse accumule souvent après la ménopause dans la région abdominale qui peut mettre les femmes à risque pour des conditions telles que les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, le cancer du sein, l'hypertension artérielle et le diabète. Par conséquent, il est important de maintenir un régime alimentaire et exercice de routine saine de perdre du poids après la ménopause et le maintenir.

Comment perdre du poids après la ménopause Gain


Comment perdre du poids après la ménopause Gain


•  Réduisez votre consommation de calories par environ 10 pour cent de ce que vous avez consommé. Cela signifie manger une alimentation équilibrée composée de fruits, légumes, grains entiers et faible en matières grasses des produits laitiers. Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés, et rester concentré sur la consommation d'aliments naturels et sains seulement. Mangez de plus petites portions à vos repas, et ne pas revenir en arrière pour les secondes.

•  Maintenir un programme d'exercice quotidien. Parce que votre métabolisme ralentit après la ménopause, il est important d'exercer tous les jours pour brûler les calories qui autrement seraient stockés sous forme de graisse si vous ne l'avez pas. Comprendre des activités telles que la marche, la natation ou le vélo dans votre routine quotidienne d'exercice. Ces types d'exercices, qui brûlent des calories et augmenter la masse musculaire, devraient être entrepris pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

•  Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Accélère le métabolisme de l'eau, qui aide à brûler des calories et vous fait vous sentir plein, si vous ne mangez pas trop.

•  Mangez lentement vos aliments. En prenant simplement votre temps quand vous mangez, votre cerveau va signaler votre estomac qu'il est plein beaucoup plus tôt, et vous réduire votre consommation de calories et, par conséquent, perdre du poids.

•  Évitez les régimes d'accident. Seulement l'exercice régulier et un régime alimentaire sain maintenir le poids. Fad ou une diète sévère peuvent ralentir le métabolisme parce que vous êtes souvent affamé votre corps, donc, en retour, elle ralentit à un mécanisme naturel pour survivre. La plupart des gens qui vont sur les régimes à la mode prennent souvent plus de poids en arrière que leur intention de perdre en premier lieu.

Conseils et avertissements


  • Mangez environ 30 grammes de fibres par jour pour perdre et maintenir votre poids.
  • Ne pas perdre trop de poids. Concentrer sur le maintien d'un poids santé par une alimentation saine et l'exercice. Perdre trop de poids peut conduire à l'ostéoporose.

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