Comment le régime volumétrique ne fonctionne?

Comment le régime volumétrique ne fonctionne?

Apprendre l'énergie Densité


Pour suivre le régime volumétrique avec succès, vous devez vous renseigner sur la "densité d'énergie" de divers aliments. La plupart du temps, vous aurez envie de manger des aliments à faible densité énergétique. Les aliments qui sont faibles en densité énergétique prennent beaucoup de place dans votre estomac et vous font sentir rassasié sans ajouter beaucoup de calories à votre alimentation quotidienne. Le créateur de l'alimentation, nutritionniste Barbara Rolls, Ph.D., a écrit des livres ("Le contrôle du poids-plan Volumetrics» et «Le Plan d'alimentation Volumetrics") qui contiennent des tableaux des aliments et leurs densités d'énergie. Si vous ne disposez pas des cartes à portée de main, une bonne règle de base est que les aliments liquides et les aliments riches en fibres sont inférieurs à la densité d'énergie. Par exemple, le cantaloup, les concombres et les soupes de légumes à base de bouillon sont faibles en énergie en raison de leur teneur en eau. La plupart des fruits et légumes sont faibles en densité énergétique, tant en raison de leur haute teneur en eau et en fibres. Les aliments gras sont limités parce qu'ils sont à haute densité énergétique - juste un petit peu d'huile ou de beurre contient plus de calories que deux tasses de feuilles de salade, par exemple. Aucun aliment sont interdits sur le plan d'alimentation volumétrique, mais la diète sont encouragés à limiter les aliments à haute densité d'énergie pour de petites quantités et de se concentrer sur l'obtention de la plupart de leurs calories quotidiennes des aliments de faible densité énergétique.

Réduire l'apport calorique


Parce que le régime volumétrique vous encourage à manger des aliments de faible densité énergétique, le résultat est que vous finissent par se sentir plus complet tout en mangeant moins de calories. Plans de l'alimentation dans les livres Rolls de fournir entre 1.600 et 2.000 calories par jour. Selon la taille, l'âge et le niveau d'activité, la femme moyenne peut perdre une livre ou deux par semaine sur 1 600 calories et l'homme moyen peut perdre ou maintenir leur poids sur 2.000 calories par jour.

Ajout d'exercice


Augmenter l'activité physique fait aussi partie du plan de régime volumétrique. Rolls suggère de commencer lentement si vous êtes sédentaire et que vous travaillez jusqu'à 30 minutes à une heure d'exercice la plupart des jours de la semaine. Rolls suggère marchait comme un moyen facile pour commencer, mais toute activité de brûler les calories est très bien.

Tenir un journal


Rolls et autres qui favorisent le régime volumétrique suggèrent que tenir un journal alimentaire et de l'activité ou de la revue est un élément important pour faire le long terme de travail de l'alimentation. Elle suggère simplement connecter ce que vous faites normalement pour une semaine ou deux pour avoir une idée de l'endroit où vos choix alimentaires et d'exercice physique peuvent être améliorés. Ensuite, chaque semaine, la diète peut faire de petits changements à leurs régimes alimentaires et l'exercice.


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