Comment exécuter pour un ventre plat

Comment exécuter pour un ventre plat

Marche et la course sont deux des méthodes les plus efficaces pour aplatir votre estomac. Courir brûle des calories qui rapidement se traduit par un ventre plus plat. Vos muscles abdominaux se tendent lors de l'exécution - afin qu'ils tonalité naturellement qui crée un effet d'aplatissement.

Comment exécuter pour un ventre plat


Tonifier l'estomac à travers Course ou marche


•  Warm-up pendant 10 minutes. Muscles au chaud, les ligaments et les tendons sont plus souples et permettent à votre corps de se déplacer plus librement. L'étirement des muscles avant l'exercice réduit aussi les chances de vous déchirer les muscles ou le sentiment de douleur le lendemain. Ces tronçons doivent être à l'arrêt, à partir du col et se terminant par des chevilles. Un sentiment tirant doux devrait se faire sentir dans les muscles étant tendu. Vous devez tenir ce pendant environ 10 secondes, puis passer à la zone suivante. Ne jamais étirer au point où le muscle se sent dans la douleur.

•  Jog à une vitesse de 1 à 2 mph pendant cinq minutes. Le Jog plus réchauffer vos muscles et réduire le risque de déchirer les muscles lors de l'exercice d'intensité élevée est lancé. Il permettra également d'augmenter votre rythme cardiaque et obtenir les autres systèmes de votre corps prêt pour l'exercice de haute intensité. Les systèmes de votre corps tels que la pression sanguine et la circulation ne règlent en même temps que le rythme cardiaque. Ils ont besoin de temps pour acclimater à ce changement rapide dans le métabolisme.

•  Exécutez sur un tapis roulant ou dans un parc pour un minimum de 30 minutes. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis stipule que pour chaque 3500 calories que vous brûlez, vous perdrez £ 1 de la graisse. Si vous brûlez 500 calories par jour, vous perdrez environ 1 lb par semaine. Vous pouvez augmenter votre perte de poids en augmentant la quantité de fois que vous exécutez.

•  Faites de la marche si vous ne voulez pas courir. Marchez autour de 3 à 5 mph pour un minimum de 30 minutes. Les scientifiques de l'Université de Washington ont découvert que si vous marchez à environ 5 mph, vous pouvez brûler autant de calories que quelqu'un courir à la même vitesse. Ceci est parce que vous allez utiliser la même quantité d'énergie.

•  passer 10 minutes par jour à faire des sit-ups. Vous pouvez graver deux à trois calories par minute en faisant des sit-ups. Cela vous aidera à aplatir votre ventre - que vos séances d'entraînement cardio vous aideront à brûler les graisses. Comme vous commencez à perdre du poids par la course, les sit-ups seront tonifier votre ventre ce qui flatte et vos muscles plus défini.

Conseils et avertissements


  • Vous aurez besoin de couper également la malbouffe et de manger une alimentation saine et équilibrée. Les femmes ne doivent pas manger plus de 2000 calories par jour et les hommes pas plus de 2.500.

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