Comment soulever des poids avec une hernie discale

Comment soulever des poids avec une hernie discale

Une hernie discale est une maladie qui peut irriter les nerfs et provoquer une douleur aiguë, une faiblesse ou un engourdissement dans le dos, les jambes ou les bras. Selon la clinique Mayo, "Quand une hernie discale se produit, une petite partie du noyau pousse à travers une déchirure dans l'anneau dans le canal rachidien." Soulever des poids peut faire le dos et les muscles abdominaux plus forts, qui ajoute le support de la zone touchée. Il est important de faciliter dans une routine d'haltérophilie lentement et éviter les poids qui sont trop lourds de levage.

Comment soulever des poids avec une hernie discale


•  Attendez que votre dos se sent assez fort et la douleur est supportable avant de commencer à soulever des poids. Cela peut prendre quelques semaines, mais il est important de revenir dans une routine d'exercice lentement.

•  Démarrez une session d'haltérophilie par un échauffement. Pliez votre corps vers l'avant et essayer de toucher vos orteils. Puis plier à la taille vers les côtés alternatifs.

•  Promenade autour pendant environ cinq minutes. Cette obtiendrez votre corps réchauffé et la volonté leçon toute gêne que vous l'expérience de la pression sur votre disque.

•  Effectuer des exercices qui renforcent les muscles du dos. Ce sera la pression sur votre dos et de renforcer les muscles autour de la hernie discale.

•  Faites des exercices tels que des sit-ups qui permettront de stabiliser le noyau et le faire revenir plus fort. Effectuez ces exercices lentement et doucement et éviter de tirer le cou.

•  Ajouter des poids légers lorsque vous êtes prêt. Si vous n'êtes pas en mesure de lever les poids plus de huit fois plus légers utilisent.

•  Visez un ensemble d'exercices d'haltérophilie jusqu'à ce que vous avez pris l'habitude de la routine. Lentement ajouter deux à trois séries d'exercices quand vous vous sentez prêt.

Conseils et avertissements


  • Parlez à votre médecin pour savoir quand vous devez commencer à soulever des poids.
  • Soulever des poids lourds pour rendre le retour plus fort peut causer des dommages graves à ceux qui ont une hernie discale.

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