Exercices qui aident votre posture

Nous ne pensons pas très souvent, mais une mauvaise position debout et assise peut avoir des effets dramatiques sur la santé. Une mauvaise posture peut provoquer des maux de dos ou au cou inutile, et pourrait même conduire à certaines conditions de la colonne vertébrale. Il ya plusieurs façons que quelqu'un peut travailler sur l'amélioration de sa posture. Parmi les plus efficaces sont des exercices qui ciblent les principaux muscles et les maintiennent lâche et souple.

Déplacements


Une mauvaise posture est souvent le résultat de muscles raides ou tendues. Ce n'est pas rare, étant donné le nombre de personnes qui regardent devant un ordinateur toute la journée ou qui sont dans une position sédentaire pendant plusieurs heures par jour. Pour lutter contre la rigidité, l'exercice aérobique lumière peut être utile. La marche, la natation et le vélo tout obtenir les muscles du dos en mouvement afin qu'ils se détendent. En outre, il est important de se lever et de se déplacer fréquemment au cours de la journée de travail pour garder les muscles de s'atrophier.

Soulever des poids


Poids de formation est une autre méthode qui peut avoir des effets dramatiques sur la posture. Le renforcement des muscles clés tels que les dos, les épaules et le ventre aidera à réduire la souche montant estimé par l'arrière tout au long de la journée. Des exercices tels que des sit-ups, des craquements et des presses de l'épaule peut être utilisé pour aider à améliorer la posture.

Étirage


Stretching est une autre forme de succès de l'exercice pour garder les muscles du dos souple et mobile. L'inscription à un cours de yoga permettra d'assurer un programme d'étirement complet qui fonctionne tous les muscles pertinentes liées à la posture. Sinon, la majorité des tronçons qui peut être fait avec un ballon de corps sont parfaits pour améliorer la posture. Par exemple, mentir estomac vers le bas sur le ballon avec les mains et les jambes étendues (comme Superman) et les pieds placés contre le mur. Ensuite, poussez vos talons sur le mur et d'atteindre l'avant avec vos mains pour un couple de secondes. Répétez 10 fois.


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