Leg Cramp Relief

Leg Cramp Relief

Crampes dans les jambes sont très brusques contractions douloureuses,, involontaires des muscles dans les jambes. Habituellement inoffensifs, des crampes musculaires peuvent durer de quelques minutes à 30 minutes, voire plus. Tout le monde a des crampes à un moment donné dans sa vie. Les crampes sont plus fréquentes chez les adultes que chez les enfants et augmentent généralement avec l'âge. Crampes peuvent parfois signaler une condition médicale sous-jacente, comme la maladie artérielle périphérique ou de diabète.

Étirage


Une des causes les plus courantes de crampes dans les jambes sont insuffisantes en raison de l'étirement des muscles. Essayez de faire un peu la jambe s'étend chaque jour, surtout avant le coucher pour aider à prévenir les crampes. Fentes sont bonnes pour étirer tous les muscles de la jambe. Stand avec vos mains sur vos hanches et prendre un énorme pas en avant, tout en laissant l'autre jambe en place et votre corps en position verticale. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Un autre bon exercice pour étirer le mollet est orteil ascenseurs. Stand avec vos pieds à plat sur le sol et soulevez lentement les talons sur le sol aussi loin que vous le pouvez. Abaissez-vous lentement vers le sol. Répétez cette opération pour 10 à 15 répétitions de chaque jour.

Massage


Quand une crampe à la jambe se produit, masser le muscle peut aider à détendre tellement c'est relâche la tension. Vous pouvez généralement sentir la tension dans le muscle quand une crampe commence parce que le muscle obtiendra serré. Masser fermement dans de longues courses ou utiliser un appareil de massage avec la chaleur ou de la chaleur infrarouge directement à la zone. Massage doux est généralement suffisant pour détendre les muscles. Aussi, essayez de masser le muscle avec de la glace ou de la chaleur humide.

Remplacement fluide


Si la cause de vos crampes dans les jambes est due à la surexploitation ou un déséquilibre électrolytique, alors il est essentiel de remplacer les fluides immédiatement. Les boissons pour sportifs aider votre corps à retrouver l'équilibre, en particulier du sodium et du potassium. Assurez-vous d'hydrater votre système entièrement et les crampes dans les jambes devraient disparaître. Pour éviter que cela se reproduise à l'avenir, assurez-vous que vous restez totalement hydratée pendant l'exercice.

Quand consulter un médecin


Si vous avez en permanence crampes dans les jambes qui ne répondent pas au traitement, vous devriez consulter votre médecin afin d'éliminer toute autre cause plus sérieuse. Crampes dans les jambes peuvent être associés à des questions concernant la circulation, les nerfs, le métabolisme, les hormones, les médicaments et la nutrition. Votre médecin peut savoir exactement ce qui cause les problèmes.


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