Comment baisser la pression artérielle et le cholestérol par l'alimentation

Comment baisser la pression artérielle et le cholestérol par l'alimentation

Environ 15 à 30 pour cent des adultes américains ont des niveaux élevés de cholestérol hypertension artérielle et. L'absence de traitement, les deux conditions peuvent conduire à des artères bouchées, une crise cardiaque ou un AVC. En plus de prendre les médicaments prescrits, une alimentation saine sera également aller un long chemin pour aider à maintenir un rythme cardiaque sain. Suivez ces étapes pour obtenir sur la bonne voie vers le droit de manger.

Comment baisser la pression artérielle et le cholestérol par l'alimentation


•  Visitez votre médecin pour obtenir votre taux de cholestérol et la pression artérielle vérifiés. Acheter un moniteur de pression artérielle et de vérifier à la maison entre les visites chez le médecin.

•  Suivez les conseils de votre médecin ou un nutritionniste qualifié pour obtenir sur un plan d'alimentation saine, riche en fibres, fruits et légumes, les viandes maigres, les noix, les grains entiers, les haricots et les produits laitiers à faible teneur en gras trans et saturés. Aussi, restez loin des aliments contenant beaucoup de sel. Demandez à votre médecin si elle est d'accord pour vous d'utiliser un sel de substitution.

•  Évitez de dépendre uniquement des médicaments pour abaisser la pression artérielle ou de cholestérol. De nombreux médicaments, tels que les bêta-bloquants et certains diurétiques ne vous protégera pas totalement contre une attaque cardiaque. Par tous les moyens, de prendre les médicaments prescrits par votre médecin, mais contre ceux qui ont une alimentation riche en fruits et légumes et de beaucoup d'exercice non cuits à garder votre poids vers le bas.

•  Descendre la Diète American Standard (SAD) qui se compose principalement d'aliments transformés et salés et de graisses animales. Si vous mangez ces types d'aliments, passer lentement à une alimentation plus saine et regarder votre pression artérielle et le taux de cholestérol baisse.

•  recherche différents régimes qui permettront de réduire la pression artérielle et le cholestérol, comme les Approches diététiques pour stopper l'hypertension (DASH) Diet Plan (dashdiet.org), ce qui est recommandé par l'American Heart Association.

Conseils et avertissements


  • Gardez la consommation de sel à 2.300 mg ou moins par jour, ce qui équivaut à environ 1 c.
  • La pression artérielle peut augmenter à mesure que vous vieillissez. Les personnes qui sont obèses sont deux fois plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée.

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