Comment Rehab une ACL

L'ACL (ligament croisé antérieur du) est dans le milieu du genou humain. Une grave blessure au genou endommage souvent le ligament. Après avoir reçu un traitement et une intervention chirurgicale pour une lésion du LCA, vous devez absolument réhabiliter la blessure suffisamment pour retrouver la pleine utilisation de votre genou. Alors est-il important de maintenir l'exercice régulier et uniforme, la période à l'hôpital et les jours à la maison immédiatement après la demande d'évacuation des précautions supplémentaires pour faire un rétablissement complet.

Comment Rehab une ACL


•  Asseyez-vous avec vos jambes devant vous et lentement pointez les orteils dos pour les face à vous pendant que vous serrez vos muscles de la jambe. Pour ce faire, pendant 10 secondes à la fois.

•  Pliez le genou droit et lentement glisser votre pied arrière vers votre jambe supérieure sans laisser votre talon quitter le lit. Répétez cette opération pour l'autre jambe, faire une seule jambe à la fois.

•  Placez un support de pied sous le talon pour augmenter votre pied au-dessus de la hauteur de votre cuisse et laissez votre genou progressivement inférieure dans une position détendue. Vous devez travailler à le faire pendant 10 minutes à la fois.

•  Asseyez-vous sur le bord du lit avec un pied croisée sur l'autre et redressez vos jambes devant vous. Réduisez vos jambes et mettez vos pieds dessus tout et redresser à nouveau.

•  Maintenez vos pieds à un angle de 45 degrés vers le lit avec votre pied droit soutenant la gauche. Laissez vos jambes tombent lentement dans une position de genou détendue, plié pendant 10 minutes. Mettez les pieds et répéter.

•  Stand avec vos pieds légèrement écartés et soulevez lentement vous sur vos orteils et vous le bas du dos vers le bas sur vos pieds, en gardant les jambes droites. Pour ce faire, 10 fois de suite.

•  Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol et pliez lentement les genoux pendant cinq secondes avant de remonter en position debout. Travailler jusqu'à faire cela 10 fois dans une rangée.

•  Allongez-vous sur le sol avec les fesses à un pied du mur et les jambes reposant verticalement sur ​​le mur. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos genoux sont pliés aussi loin que vous pouvez ensuite maintenez la position pendant cinq secondes.

Conseils et avertissements


  • Essayez de faire ces exercices chaque heure pendant votre période de réhabilitation pour des résultats maximums.
  • Ne pas entreprendre tout régime de remise en état ou les cours sans consulter votre chirurgien en premier.

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