Comment obtenir plus de sommeil naturellement

Comment obtenir plus de sommeil naturellement

Que vous travailliez troisième quart de travail, ou vous êtes juste un sommeil léger, perte de sommeil peut perturber votre vie. Non seulement vous serez fatigué pendant la journée, mais vous pouvez également remarquer des changements dans votre santé. Alors que de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments sur ordonnance, il existe des moyens d'obtenir plus de sommeil qui ne comportent pas d'effets secondaires dangereux. Obtenir plus de sommeil est naturellement non seulement sûrs, mais peut être incorporé dans votre style de vie sans crainte de la dépendance.

Comment obtenir plus de sommeil naturellement


•  Exercice tôt dans la journée. Beaucoup de gens font l'erreur de l'exercice avant le coucher. Ils sont sous la fausse impression qu'ils sont fatigués de la quantité d'activité. Les résultats sont en fait tout le contraire. Exercice obtient votre sang de pompage et le rend encore plus difficile d'obtenir le sommeil.

•  Boire une tasse de thé décaféiné avant le coucher. Thé décaféiné n'est pas seulement apaisante, mais certains mélanges sont fabriqués avec des ingrédients qui vous aideront à obtenir plus de sommeil naturellement. Le seul inconvénient est que certains mélanges ne goûte pas aussi bon que les autres. Essayez plusieurs mélanges avant de trouver celui que vous aimez.

•  Réglez le thermostat à une température douce. Il est impossible de dormir confortablement si la température de votre pièce est trop chaude ou froide. Une heure avant d'aller au lit régler votre thermostat à une température la plus confortable.

•  Lire un livre ou un magazine avant d'éteindre les lumières. Si vous avez du mal à s'endormir, la lecture peut vous aider à la dérive au large. La clé est de choisir de petits articles ou des histoires courtes qui peuvent être lues rapidement. Cela garantit que vous ne soyez pas trop pris dans ce que vous lisez.

•  Créer le bruit de fond pour bloquer les bruits extérieurs. Beaucoup de gens ont de la difficulté à rester endormi. Si c'est le cas, créez un bruit de fond qui permet de bloquer les bruits extérieurs. Utiliser un ventilateur ou même une machine à son. La chose importante à retenir est d'éviter le bruit qui peut vous tenir éveillé, comme la radio.

•  bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit d'insertion encore plus à l'extérieur. Bouchons d'oreilles seront bloquer la plupart des bruits que vous entendrez de l'extérieur. Cela signifie que vous pouvez dormir tranquille pendant que votre voisin tond sa pelouse. Bouchons d'oreilles également vous aider à obtenir plus de sommeil naturellement en bloquant les bruits à l'intérieur, comme un partenaire de ronflement.

•  Utilisez un masque de sommeil pour bloquer la lumière. Pour obtenir plus de sommeil naturellement, il est important de tromper votre esprit en pensant que vous êtes dans un environnement calme. Un masque de sommeil permet de bloquer la plupart de la lumière qui peut entrer dans votre chambre pendant les heures de temps de jour, incitant votre esprit en pensant que c'est la nuit.

•  Demandez à votre médecin sur les avantages de la mélatonine. La mélatonine peut vous aider à obtenir plus de sommeil naturellement. En fait, la mélatonine est déjà fait par votre corps. Le meilleur de tous, la mélatonine ne vous cause pas de somnolence le matin après la prise. Votre médecin peut vous aider à déterminer si oui ou non la mélatonine est le bon choix pour vous.

Conseils et avertissements


  • Certains thés peuvent pas être pris avec certains médicaments. Toujours lire l'étiquette.
  • Accrochez couvertures sombres sur vos fenêtres pour bloquer encore plus de lumière.

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