Comment faire pour perdre la graisse du ventre après la ménopause

Comme beaucoup de femmes le savent, la ménopause peut entraîner un gain de poids autour de la section du milieu. La prise de poids pendant la ménopause est pas une chose rare et de nombreuses fois, en sus graisse du ventre est l'un des endroits que le poids supplémentaire est stocké. Cependant, en suivant quelques principes simples, la graisse du ventre peut être perdu après la ménopause. Voici comment faire.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre après la ménopause


•  exercice la plupart des jours de la semaine. Pour perdre la graisse du ventre, vous devez créer un déficit calorique, ou brûler plus de calories que vous consommez. Une des meilleures méthodes pour ce faire est l'exercice. Visez à faire trois jours d'exercice cardio-vasculaire et de trois jours de formation de force. Essayez de faire chaque session 30-60 minutes. Visez une intensité modérée. Vous devez casser une sueur et votre fréquence cardiaque doit augmenter.

•  Perdre la graisse du ventre en suivant les principes d'une bonne nutrition. Reportez-vous au site MyPyramid de l'USDA pour un programme d'alimentation saine personnalisé. Aussi, rappelez-vous que vous devez consommer moins de calories que vous mangez pour perdre tout type de graisse corporelle. Visent à créer un déficit calorique quotidien de 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse corporelle par semaine. Cela permettra de réduire votre graisse du ventre.

•  Exercez votre cœur et les abdominaux. Bien qu'il soit impossible de «train de la place" une zone, il est possible d'aider vos efforts le long de zones cibles de formation. Faites ab exerce trois fois par semaine. Effectuer des exercices de renforcement de base ainsi comme le yoga ou le Pilates.

Conseils et avertissements


  • Ne négligez pas la formation de force. Les muscles brûlent des calories et de gras.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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