Comment faire pour empêcher le reflux acide par l'alimentation et les changements de mode de vie

Comment faire pour empêcher le reflux acide par l'alimentation et les changements de mode de vie

Le reflux acide, aussi connue comme la maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO), est une condition dans laquelle le contenu de l'acide de l'estomac et de l'estomac remonte dans l'œsophage et provoque une sensation de brûlure qui, au fil du temps, peut causer des dommages à l'oesophage. La plupart des gens prennent plus-the-counter antiacides ou des médicaments pour réduire l'acide pour atténuer le problème tandis que d'autres prennent des médicaments d'ordonnance. Toutefois, selon le Centre médical Béthanie, dans leur article «reflux gastro-œsophagien et les brûlures d'estomac", 44% des personnes qui souffrent de reflux acide peut l'empêcher de se reproduire en modifiant leur alimentation. Avec le régime, quelques changements de style de vie peuvent aussi aider à prévenir le reflux acide. Voici quelques façons de prévenir le reflux acide.

Comment faire pour empêcher le reflux acide par l'alimentation et les changements de mode de vie


•  Voir qui vous buvez les boissons - Tous les sodas gazeuses, les boissons contenant de la caféine comme les sodas et le thé et le café (la caféine et décaféiné) peuvent causer le reflux acide. Les boissons alcoolisées peuvent également augmenter la sécrétion d'acide dans l'estomac. Essayez de limiter boire ces boissons ou les éliminer complètement de votre alimentation.

•  réduire les fruits acides et légumes - fruits et jus d'agrumes, comme les pamplemousses, les citrons, les oranges ou jus d'orange, peut augmenter le risque de reflux acide. Légumes acides comme les tomates et les oignons peuvent également causer le reflux acide se produise. Au lieu de cela, manger des fruits comme les bananes, les pommes et les poires et les légumes comme les carottes, les pois, les pommes de terre et haricots verts.

•  Passer l'ail - trop d'ail non seulement augmente le risque de reflux acide peut aussi par affaiblir le muscle sphincter oesophagien inférieur (SOI) qui travaille pour garder les aliments de remonter dans l'œsophage. Si vous mangez de l'ail pour des raisons de santé cardio-vasculaire, essayez de prendre un supplément d'ail à la place ou en limitant votre consommation d'ail frais à environ 1 gousse hachée (ou 4 mg) par jour.

•  Évitez les sucreries Certains - chocolat, menthe verte et menthe poivrée peut tout affaiblir le muscle LES et causer le reflux acide. Si vous devez avoir votre dose de chocolat, essayez caroube à la place d'une alternative saine au chocolat.

•  Oubliez Pepper et Chili Peppers - Alors que les piments et le poivre peut être bon pour votre santé, ils sont dangereux pour les personnes souffrant de reflux acide chronique. Ces aliments épicés peuvent causer plus de dommages à une muqueuse oesophagienne déjà sensible et provoquer des brûlures douloureuses. Essayez de pimenter vos aliments avec de l'origan, le thym, le paprika ou de la sauge à la place.

•  manger des petits repas - Le reflux acide peut aussi être causée par l'ingestion de trop de nourriture en une seule séance. surcharge de l'alimentation, il est plus difficile pour l'estomac à digérer et peut causer de la nourriture pour sauvegarder dans l'oesophage. Essayez de manger cinq petits repas par jour au lieu de trois gros.

•  Prendre une marche - Après un repas essayer de prendre une promenade à donner de votre temps pour digérer la nourriture correctement. Cela permettra également de vous tenir en position verticale qui est important pour garder les aliments de remonter dans l'œsophage.

•  dîner précoce - Essayez de manger votre dernier repas de la journée au moins 2-3 heures avant le coucher pour permettre à la nourriture à digérer avant de se coucher. Manger à droite avant le coucher est la raison numéro un de personnes souffrent de reflux acide.

•  dormir avec la tête surélevée - Selon un article sur HealthCentral.com, 75% de ceux qui souffrent de symptômes d'expérience de reflux acide pendant la nuit. Essayez de dormir sur le dos avec la tête surélevée soit avec une carte de reflux, coincée oreiller ou des oreillers supplémentaires. Garder la tête et le haut du corps élevé empêche l'acide de l'estomac de remonter dans l'œsophage pendant que vous dormez.

•  dormir sur le côté gauche - Dormir sur le côté gauche à la place de votre droit maintient l'estomac à un angle inférieur de l'œsophage et empêche l'acide de remonter dans la nuit. Il vous empêche aussi de mettre la pression sur les ERP de sorte qu'il ya moins de chance de lui ouvrir et de laisser le contenu de l'estomac remonte.

•  éviter certains Analgésiques - Beaucoup analgésiques over-the-counter douleur comme l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène peuvent augmenter le risque de reflux acide. Limiter l'utilisation de ces produits ou de prendre un analgésique qui contient de l'acétaminophène à la place. Toujours suivre les instructions de dosage et de ne jamais prendre plus que recommandé.

•  Considérez ces autres moyens de prévenir le reflux acide -
• Arrêter de fumer. Le tabagisme augmente acides de l'estomac tout en diminuant la capacité de salive pour protéger l'œsophage de reflux acide. Fumer blesse aussi directement l'œsophage rendant plus vulnérable aux dommages causés par les acides de l'estomac.
• perdre du poids. Les gens qui font de l'embonpoint sont plus susceptibles que les autres de souffrir de reflux acide.

• Évitez Tight Pants - vêtements serrés, en particulier autour de la région de l'estomac, contribue à augmenter le risque de reflux acide.

•  Ne jouir d'une vie saine - Vivre une vie libre de reflux acide, sans avoir à prendre des médicaments fait renoncer à un certain nombre de choses utiles. Mangez des repas sains, l'exercice, dormir suffisamment et profitez de votre vie libre de reflux acide.

Conseils et avertissements


  • Toujours discuter des problèmes médicaux tels que le reflux acide avec votre médecin.
  • Discutez des analgésiques sont bon pour votre propre usage personnel avec votre médecin.
  • Parlez-en à votre médecin des façons de cesser de fumer.
  • Parlez-en à votre médecin des façons saines de perdre du poids.
  • Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau médicament ou de changer de médicaments.

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