Comment faire pour perdre 160 livres

Comment faire pour perdre 160 livres

L'obésité est devenue un problème majeur de santé aux États-Unis. La perte de poids peut réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. Perdre £ 160 est pas chose facile. Il nécessite un minimum de discipline, ainsi que d'un régime alimentaire sain et structuré, avec exercice. Un taux de perte de poids sans danger est de deux livres par semaine. Ainsi, il faudra au moins 80 semaines ou plus à perdre 160 livres en fonction de certains facteurs.

Comment faire pour perdre 160 livres


•  piste de calories chaque jour. Inscrivez-vous pour un site comme sparkpeople.com. Mettez dans vos objectifs et vos informations sur votre taille et votre poids désiré. Ce site sera entrée vos buts caloriques, et vous pouvez suivre la nourriture que vous mangez.

•  Rencontre avec un nutritionniste. Lorsque vous envisagez de perdre une quantité substantielle de poids, tels que 160 livres, il est préférable d'obtenir quelques conseils. Un nutritionniste discuter de vos besoins, et fournir un plan d'alimentation et des lignes directrices qui correspond à votre vie.

•  Mangez plus de protéines et moins de glucides. Les bonnes sources de protéines comprennent les oeufs, le tofu et le poulet. Les glucides simples comme le pain blanc et le riz doivent être éliminées, ou du moins considérablement réduit. Si vous mangez ces aliments, choisissez le riz brun et le pain.

•  exercice pendant 60 à 90 minutes, cinq jours par semaine. Pour éviter pression sur vos articulations, choisir des exercices comme la natation ou la marche rapide. En plus de l'activité aérobie, faire de la musculation deux fois par semaine pour construire le muscle.

Conseils et avertissements


  • Ne buvez que de l'eau tout au long de la journée.
  • Obtenir un examen physique, et l'approbation de votre médecin avant de commencer à perdre £ 160.

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