2800 Diet Plan Calorie

Adoptez un régime alimentaire protéines et riche en glucides 2800 calories pour maintenir des niveaux de santé et de l'activité musculaire. Hommes actifs bénéficient d'augmenter leur apport calorique de 2800 calories par jour pour ajouter la masse musculaire maigre. Assurez-vous que votre alimentation est équilibrée entre glucides, lipides et protéines. L'Académie nationale des sciences, Institut de médecine recommande vos calories de 45 pour cent à 65 pour cent de glucides, 20 pour cent à 35 pour cent de lipides et 10 pour cent à 35 pour cent de protéines.

Que manger


Manger 2800 calories signifie beaucoup de nourriture, mais cela ne signifie pas le chargement sur le sucre, le sel et la graisse. Pour gagner du muscle et non gras, sélectionner des protéines naturelles entiers tels que le poulet sans peau, dinde, poisson, viandes très maigres, les haricots, le tofu, faibles en gras des produits laitiers et des œufs. Ceux-ci sont décomposées en acides aminés pour la réparation des tissus, l'entretien et la croissance musculaire. La protéine est extrêmement important d'inclure dans presque tous les repas, surtout si vous êtes de formation de poids.

aliments riches en glucides chargés sont également importants pour la construction des muscles, car ils vous gardent actif et vous donnent de l'énergie pour effectuer des séances d'entraînement rigoureux. Riche en glucides alimentation contribue également à maintenir la masse maigre. Tous les glucides ne sont pas identiques. Choisissez des aliments riches en nutriments tels que 100 pour cent de pain de blé entier et les céréales, le riz brun, les pâtes, les haricots, les légumes féculents et de fruits.

Manger les bons gras est un autre élément essentiel à la construction d'un corps chaud. Manger gras ne fait pas grossir, mais de manger des aliments pleins de gras trans ou graisses saturées permettra d'ajouter quelques kilos en trop. Au lieu d'aller de l'allée Snickers sélectionner beurre d'arachide naturel, olives, huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.

Quand manger


Lorsque vous mangez, et combien vous mangez à un moment, peut faire ou défaire votre régime de 2800 calories. Manger trop juste avant votre séance d'entraînement peut faire sensation de léthargie et il est difficile d'atteindre la fatigue musculaire; ne pas manger suffisamment à l'avance ne sera pas vous donner assez d'énergie pour travailler dehors. Vous voulez aussi de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros. Maintenir même les niveaux de glucose par l'alimentation de votre corps une nutrition adéquate tout au long de la journée afin que vous ne disposez pas de creux lourds ou des pointes dans les niveaux de sucre, ce qui pourrait diminuer votre énergie.

Essayez de manger environ 200 à 300 calories au bout de quelques heures tout au long de votre journée. Après un repas copieux, attendre trois à quatre heures avant de travailler; après un repas léger, attendre deux à trois heures. Mangez de 12 à 15 grammes de protéines avant de travailler, de garder le muscle sain. Vous devriez aussi manger dans les 30 minutes suivant la fin d'une séance d'entraînement lourd. Consommer 12 à 15 grammes de protéines et au moins 35 grammes de glucides après l'entraînement de résistance.


Articles Liés