Trattamento naturale osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che colpisce le ossa. In particolare, si riferisce ad una perdita di massa ossea. Con l'osteoporosi, le ossa diventano fragili. Avrete un maggiore rischio di fratture anche da attività semplici, come il sollevamento di un oggetto. Secondo la Mayo Clinic, le fratture più comuni a seguito di osteoporosi si verificano nel polso, dell'anca o della colonna vertebrale. Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, come ad esempio una migliore alimentazione e attenersi ad un regime di esercizio, possono aiutare a prevenire l'osteoporosi in via di sviluppo. Può anche aiutare il trattamento dell'osteoporosi se hai già stati diagnosticati.

Prevenzione


Conoscere i propri possibili fattori di rischio è importante per allontanare l'osteoporosi. Se siete ad un elevato rischio di sviluppare esso, è possibile adottare misure ora per ridurre il rischio e aumentare la massa ossea. Secondo la Mayo Clinic, le donne, in particolare quelli che sono petite, hanno più probabilità di avere l'osteoporosi rispetto agli uomini. Caucasici e le persone di origine asiatica sudorientale sono anche a più alto rischio, come lo sono quelli che sono più anziani, quelli con una storia familiare di osteoporosi, le persone con depressione grave, chi fuma o beve alcol in eccesso e le persone con un disturbo alimentare come anoressia. Le donne che hanno un esposizione in vita inferiore per gli estrogeni sono anche a un rischio più elevato, in quanto sono persone che assumono alcuni farmaci (come i corticosteroidi e alcuni farmaci contro il cancro), le persone con un basso apporto di calcio, uno stile di vita sedentario e un eccessivo consumo di soda. Se si dispone di uno qualsiasi di questi fattori di rischio, discutere la prevenzione e la diagnosi precoce dell'osteoporosi con il medico. Apportare alcune modifiche semplici, come smettere di fumare e bere alcolici e soda con moderazione.

Dieta


Il più semplice rimedio naturale è possibile utilizzare per il trattamento dell'osteoporosi è quello di includere adeguate quantità di vitamine C e D nella vostra dieta. Secondo l'Università del Maryland Medical Center (vedi riferimento 1), gli adulti che sono tra i 51-70 anni esigenza 1.200 a 1.500 mg di calcio al giorno. Donne in premenopausa bisogno di 1.000 mg al giorno, le ragazze adolescenti dovrebbero ottenere 1.200 a 1.500 mg al giorno, ei bambini dovrebbero avere 800 a 1.200 mg di calcio al giorno. Il calcio si trova naturalmente nelle mandorle, tofu, salmone, broccoli, spinaci e latticini, così come integratori di calcio. La vitamina D è necessaria anche per rafforzare le ossa. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Adulti di età superiore ai 50 dovrebbero prendere 800 a 1.000 unità internazionali (UI) al giorno, e gli adulti 50 anni e più giovani dovrebbero prendere tra 400 e 800 UI di vitamina D al giorno. È possibile acquistare la vitamina D dalla luce solare o da fonti alimentari come il tonno, sardine, tuorli d'uovo e alcuni latticini fortificati.

Esercizio


L'esercizio fisico regolare vi aiuterà a mantenere le ossa forti. Essa aiuterà anche a prevenire o rallentare la progressione della perdita ossea. Esercizi aerobici come il nuoto o utilizzando l'ellittica sono buoni per il cuore. Tuttavia, è necessario la forza-formazione e le esercitazioni peso-cuscinetto per beneficiare le ossa. Provate corda per saltare, salire le scale, fare jogging e altri sport di impatto per rafforzare le ossa del vostro corpo più basso. Esercizi di allenamento della forza, quali sollevamento pesi aiuterà le ossa nella parte superiore del corpo.


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