Comment faire pour récupérer une routine de sommeil


Que vous éprouvez des difficultés à se remettre du décalage horaire, vous avez été avec un enfant blanche ou à faire face à des épisodes d'insomnie, la récupération de votre routine de sommeil peut vous remettre sur la route de nuits rempli de sommeil sains. L'Institut national des troubles du sommeil nationale de la santé plan de recherche note que «les problèmes liés au sommeil affecte des millions d'Américains, se produire dans tous les groupes d'âge, et avoir un impact majeur sur la société." Alors que certaines personnes éprouvent des troubles du sommeil en raison de troubles physiques, d'autres peuvent résoudre ou diminuer les problèmes de sommeil en trouvant des moyens de reprendre un rythme de sommeil sain.

Comment faire pour récupérer une routine de sommeil


À se rendormir


•  Ne pas boire de boissons contenant de la caféine dans les heures avant vous avez l'intention d'aller dormir. Évitez le café, les boissons au cola et des thés à base de plantes non. Ne buvez pas d'alcool, qui agit comme un diurétique, ce qui interrompt votre sommeil puisque vous aurez besoin de se lever pour uriner dans le milieu de la nuit. Les boissons alcoolisées contribuent également à ronfler, ce qui limite le flux d'air dans vos poumons, réduit le niveau d'oxygène dans votre sang et perturbe votre sommeil. Ne buvez pas lourd, gras ou les aliments épicés dans les heures avant le coucher. Si vous avez faim, prenez des hydrates de carbone, comme une tranche de pain de blé entier ou une banane pour déclencher la sérotonine, une hormone qui va vous rendre somnolent. Ne pas manger de chocolat ou de chocolat, le chocolat contient de la caféine.

•  Placez les ordinateurs, machines de jeux, les téléphones cellulaires et les téléviseurs de votre chambre à coucher. Profitez d'une activité relaxante avant le coucher, comme la lecture ou un jeu de cartes. Dispositifs technologiques émettent de la lumière artificielle qui supprime la libération de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. Le manque de mélatonine améliore votre état de vigilance et rend plus difficile l'endormissement. Ne pas utiliser votre chambre à coucher pour autre chose que le sommeil de sorte que vous pouvez soulager votre corps dans une routine de sommeil.

•  Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Cette programmation permet d'habituer votre corps à un horaire de sommeil et vous aide à créer une routine de sommeil. Enroulez-toi en bas avant d'aller au lit avec une routine du coucher. Buvez un verre de lait chaud, se brosser les dents, lire un peu ou faire des exercices de respiration avant d'aller vous coucher. Vous voulez préparer votre corps pour le sommeil.

•  Inclure exercice dans votre horaire quotidien pour vous aider à mieux dormir la nuit. Exercice au cours de la journée, pas près de se coucher, quand vous voulez pour se détendre.

•  Sortez de votre chambre si votre insomnie ne faiblit pas. Ne pas rester au lit, tournait et se retournait. Levez-vous, lire un livre, faire un puzzle ou écrire une lettre. Ne laissez pas votre corps de se familiariser avec la pose sans sommeil dans le lit.


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