Comment utiliser un rouleau en mousse

Comment utiliser un rouleau en mousse

Si vous avez tout juste de terminer une séance d'entraînement ou tout simplement avoir les muscles tendus, vous êtes un candidat de choix pour une technique de massage appelé auto myofascial libération, ou SMR. La technique stimule les récepteurs neuronaux dans vos muscles qui causent vos muscles de se détendre. L'aide d'un rouleau en mousse pour effectuer SMR peut offrir des avantages similaires à l'étirement, comme une plus grande flexibilité et une réduction des douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Mousse au roulement peut également réparer les adhérences musculaires causées par des problèmes de tous les jours comme une mauvaise posture ou les mouvements répétitifs.

Comment utiliser un rouleau en mousse


•  Ciblez vos mollets par assis sur le sol et placer au milieu du mollet sur ​​le dessus du rouleau. Traversez la jambe opposée sur le dessus de la jambe cible. Placez vos paumes sur le sol et lever vos fesses si votre poids est sur vos mains et le rouleau. Faites glisser votre mollet sur le dessus du rouleau, entre la cheville et du genou. Répétez le processus sur le mollet opposé.

•  Massez vos muscles ischio-jambiers, par assis et positionner le rouleau en dessous de votre bas de la cuisse droite. Étendez vos jambes et traverser la jambe gauche sur le dessus. Placez vos paumes sur le sol et vous soutenir avec vos mains et le rouleau. Rouler vers vos fesses, mais arrêter avant que vous atteigniez la hanche. Répétez le processus sur la jambe gauche.

•  Lie face vers le bas sur le sol pour se concentrer sur les quadriceps. Placer le rouleau juste au-dessus des genoux des deux jambes, soulevez vos pieds et placez vos avant-bras sur le sol. Votre corps devrait être assez simple de vos épaules à pieds. Serrez vos abdos et puis rouler sur vos cuisses.

•  Asseyez-vous avec vos fesses sur le rouleau pour masser vos fessiers. Placez votre main gauche sur le sol, levez le pied gauche et le positionner dans l'air, à l'extérieur de votre genou droit. Penchez-vous vers votre hanche gauche, puis rouler sur les fesses de gauche à droite ou vers l'avant et à l'arrière. Répétez le processus avec la jambe droite croisée sur la gauche.

•  Cibler les muscles dorsaux par couché sur le côté avec le rouleau légèrement inférieur à celui de votre aisselle. Prolongez votre bras devant votre tête avec le pouce dirigé vers le haut. Déplacez le rouleau le long de votre côté à quelques centimètres, puis répétez de l'autre côté.

•  Lie face vers le haut avec le haut du dos au-dessus du rouleau de travailler vos losanges et de la zone de la colonne vertébrale supérieure. Croisez vos bras sur votre poitrine, gardez vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux et lever vos fesses en l'air. Rouleau de la position de départ jusqu'à votre milieu du dos.

Conseils et avertissements


  • Déplacer lentement au-dessus du rouleau.
  • Si vous trouvez une zone particulièrement tendre quand vous roulez, placez cet endroit au-dessus du rouleau et maintenez votre position pendant 30 à 90 secondes.
  • Effectuer mousse de roulement avant de faire des étirements.

Articles Liés