Préparer un menu du jour pour perdre du poids

Préparation d'un menu du jour pourrait être un excellent moyen de perdre du poids. Le livre "Goal Setting», explique que les objectifs écrire solidifie les étapes et prévoit de mieux que de stocker l'objectif mentalement. Ainsi, la préparation d'un plan de repas à l'avance pourrait se traduire par de meilleures habitudes alimentaires que de simplement penser à vous-même, "je vais faire des choix alimentaires plus saines aujourd'hui." Préparation des bons repas, cependant, est tout aussi critique pour la perte de poids que l'engagement à la suite du menu du jour .

Choisissez riche en éléments nutritifs des aliments


Centrer tous les repas sur les aliments qui sont riches en éléments nutritifs, mais faible en calories. Ces aliments sont généralement les légumes-feuilles, les fruits et légumes. Ces aliments peuvent être intégrés dans plusieurs plats savoureux. Faire des soupes à base de légumes ou pâtes de grains entiers avec sautées ou des légumes vapeur. Pour le dessert, faire de grands plateaux de fruits et verser une petite quantité de caramel ou de chocolat. La Clinique Mayo recommande grillé tranches de fruits, mangue, pêche Pizza miel propagation, et d'autres plats créatifs qui comprennent des fruits.

Pour les sources de protéines qui sont faibles en calories mais riches en nutriments, manger des haricots et des produits à base de soja comme les burgers végétariens. Sinon, choisissez des protéines maigres comme le poulet grillé et la Turquie.

Collez dans une fourchette de calories


Désigner le nombre de calories que vous souhaitez manger dans une journée pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Calculatrices de calories en ligne peuvent vous aider à déterminer une gamme de calories approprié en fonction de votre taille, poids et niveau d'activité actuel. Concevez votre menu du jour à tomber sur l'extrémité inférieure de la plage de calories, avec la connaissance que vous pouvez ajouter des calories de façon inattendue lors de la préparation de la nourriture.

Permettre une gamme de calories vous permet une certaine flexibilité avec l'ajout d'ingrédients et modifier des recettes. Bien que cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter un petit milk-shake sans conséquences, une gamme de calories ne vous permettent de saupoudrer un peu plus de noix sur une salade que vous aviez prévu.

Soyez prêt à trouver des substituts créatives pour les aliments riches en calories. Par exemple, si vous découvrez vinaigrette ranch a plus de calories que vous avez réalisé, opter pour une vinaigrette faible en calories. Garnitures de remplacement sains, comme les poivrons ou les oignons, pour partie du fromage sur une pizza.

Gardez votre gamme de calories réaliste. Si une gamme de 1.600 à 1.800 calories entraîne une perte de poids en fonction de votre taille et votre poids actuel, ne pas concevoir un plan de repas qui ne fournit que 1.200 à 1.400 calories. Cette gamme inférieure se traduira par trop radical d'un changement de régime, et vous pouvez vous sentir irritable, par opposition à nourrie et énergique.

Inclure les goûters sains


Se sentant constamment faim et privée sur un plan de repas vous fera résister suit. Par conséquent, votre menu du jour devrait permettre de collations santé pour satisfaire toute la faim entre les repas. Avant de déguster une collation, essayez l'eau potable d'abord pour voir si la faim est pas réellement déshydratation.

Sinon, vous vous permettrez à manger un morceau de fruit ou des tranches de concombre et céleri. Ne vous concentrez pas sur la quantité de calories dans ces aliments, car ces aliments sont nutritifs, mais généralement faibles en calories.

Le livre «Mangez, buvez, et soyez en bonne santé», suggère la vérification d'autres informations nutritionnelles pour déterminer si la collation est sain. Grignotines devraient contenir peu ou pas de gras trans ou le sucre raffiné, et doivent contenir les grains entiers.


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