Comment faire des exercices pour astigmatisme

Comment faire des exercices pour astigmatisme

L'astigmatisme se réfère à un problème de vision qui est causée par une cornée de forme irrégulière ou une lentille de forme irrégulière. La membrane en forme de dôme transparent qui recouvre le devant de l'œil est appelée la cornée qui permet à l'œil au point l'objectif qui se trouve derrière la partie colorée de l'œil permet à l'œil de voir les objets de près et de loin. Si ces deux structures de l'œil sont défectueux, la vision est déformée ou floue à toutes les distances, accompagnée de maux de tête ou fatigue oculaire.

Comment faire des exercices pour astigmatisme


Comment faire des exercices pour astigmatisme (Partie I)


•  Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez effectuer cette activité calmante. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et détendez-vous. Respirez et laissez votre esprit se détendre. Ne pas serrer vos paupières quand vous fermez vos yeux. Fermez le plus doucement possible. Laissez vos yeux se reposer pendant environ 3 à 5 minutes. Cette activité aidera à soulager la fatigue oculaire en relaxant les muscles de l'œil.

•  Asseyez-vous confortablement sur ​​une chaise, le dos droit et le cou dans une position neutre. Les mains sur vos genoux, se détendre votre corps, et fermer doucement les yeux. Inspirez et étendre ou inclinez votre tête vers l'arrière peu à peu que vous expirez. Ensuite, mettre la tête en arrière vers le centre. Inspirez à nouveau et lentement flex ou inclinez votre tête vers l'avant en expirant. Avec votre tête positionnée vers le centre, inhaler et incliner progressivement votre tête vers la gauche lorsque vous expirez. Répétez la même procédure que vous inclinez votre tête vers la droite. Votre visage doit toujours être dirigé vers l'avant que vous inclinez votre tête sur le côté.

•  Faites l'exercice de cou comme un complément à votre tête activités basculement. Avec vos yeux toujours fermés doucement et le cou en position neutre, prendre une profonde respiration et tourner lentement la tête vers la gauche, vous expirez. Placez votre tête en arrière au centre, inhaler et tourner lentement la tête vers la droite que vous expirez. Votre visage doit être dirigé vers la gauche ou vers la droite que vous tournez votre tête soit directions. Alors ne les cercles du cou, inspirez lorsque vous faites pivoter votre cou d'un côté et expirez lorsque vous faites pivoter sur le côté opposé.

•  Terminez votre inclinaison de la tête et du cou activités avec des exercices simples d'épaule. Passez votre épaule gauche à l'avant 5 fois, puis le rouler sur la direction opposée (vers l'arrière) 5 fois ainsi. Faites de même pour l'épaule droite. Ensuite, rouler à la fois votre épaule 5 fois à l'avant et 5 fois à l'arrière.

•  Continuez votre séance d'épaule en faisant la technique de Elevate et chute. Inspirez en vous élevez lentement votre épaule gauche, puis expirez en vous le ramener. Faites la même chose sur votre épaule droite. Puis inspirez à nouveau et soulevez vos deux épaules et expirez en vous amener lentement à la position normale. Ces exercices sont d'excellents moyens de plus en plus l'approvisionnement en sang à vos yeux tout en gardant en bonne santé et nourris.

•  Accrocher un grip doux ou compression balle au-dessus du plafond ou entre la porte. Ajuster la chaîne d'en haut, au niveau de la poitrine, et laisse le ballon suspendre à partir de cette hauteur. Ensuite, enlever vos lentilles de contact ou des lunettes et se tenir devant la balle. Demandez à quelqu'un de se positionner en face de vous, prendre la balle, et éloignez-le de vous.

•  Demandez à votre partenaire de lâcher le ballon. Comme les balançoires à billes dans votre direction, votre corps esquiver latéralement loin de la balle sans bouger vos pieds. Faites cet exercice autant de fois que vous le pouvez. Cette activité améliore la coordination de vos yeux et contribue à augmenter sa capacité de se concentrer sur des objets en mouvement rapide aussi

•  Faire l'exercice près ou de loin au point. Cet exercice doit être fait dans un endroit où il n'y a pas de distractions. Qu'est-ce que vous avez besoin ici est un objet que vous pouvez vous concentrer plus près et un objet que vous pouvez vous concentrer de loin. Pour votre objet de près, vous pouvez soit utiliser un stylo ou votre propre doigt. Pour votre objet distant, pour trouver un stable un comme un poteau ou un arbre qui est loin de vous. Quand vous êtes tous ensemble, prendre vos lentilles de contact ou lunettes et commencer l'exercice.

•  Tenez votre stylo stable d'environ 6 centimètres de vous nez. Regarder et garder votre concentration sur le stylo pendant 5 secondes. Déplacez votre attention sur votre objet lointain et fixer vos yeux sur elle pendant 5 secondes. Répétez cette alternance près et méthode de mise au point jusqu'à présent autant de fois que vous le pouvez. Cet exercice est bénéfique pour les lentilles de vos yeux, après un long livre lu ou le travail sur ordinateur.

Comment faire des exercices pour l'astigmatisme (Partie II)


•  Exécuter un exercice de relaxation des yeux après avoir fait certaines activités de l'œil-de focalisation. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Puis frottez vos paumes ensemble jusqu'à ce qu'ils se sentent au chaud. Fermez doucement les yeux, tasse à la fois vos mains, et placez vos paumes chaudes sur vos yeux. Vos yeux doivent être dans le milieu de la zone en forme de coupe de vos paumes. Évitez de mettre la pression sur vos yeux comme vous placez vos yeux avec vos paumes.

•  Assurez-vous de ne pas vous couvrir le nez pour éviter d'entraver votre respiration. Il est important de garder les bords de vos paumes évasées à proximité de la surface de votre visage. Vos doigts doivent se serrer les coudes pour ne pas permettre à tout rayon de lumière de passer à travers et entrez vos yeux. Alors que vos yeux sont fermés et couverts, essayer de se concentrer uniquement sur la noirceur. Détendez votre esprit, détendre l'ensemble de votre système, et respirer avec facilité. Il suffit de permettre à vos muscles de l'œil de se reposer pendant environ 3 minutes ou plus. Répéter cette opération 3 à 5 fois.

•  debout ou assis, gardez votre dos droit, et le cou en position neutre. Avec votre tête étant très encore, imaginez-vous en regardant un énorme horloge, regardant droit devant. Ensuite, regardez lentement aussi loin que vous le pouvez sur la marque 12 heures heure sans bouger la tête. Lorsque vous vous sentez l'étirement dans vos yeux, maintenez la position pendant 2 chefs d'accusation et apporter vos yeux vers le centre. Effectuez ensuite la même procédure exacte de 1o'clock à l'heure de votre horloge 11 imaginaire.

•  Pensez à vous munir de vos yeux vers le centre avant de passer à l'heure de la prochaine. Après avoir fait le cycle horaire ensemble, exécuter la même procédure, mais cette fois le faire dans le sens antihoraire. Ceci est un excellent exercice de renforcement de vos muscles oculaires et vous pouvez effectuer avec vos yeux fermés. Ne pas oublier de prendre vos lunettes ou des lentilles de contact est éteint lorsque cette activité.

•  Détendez vos yeux après avoir fait la marque l'heure d'horloge exercice (étapes 3 et 4). Permettez à vos yeux de se détendre en regardant quelque chose de là où vous en. Vous recherchez des objets de loin vous aidera à soulager les muscles des yeux, soulageant de souche. Après avoir fait cela pendant environ 3 à 5 minutes, vous pouvez continuer à reposer vos yeux en effectuant les étapes 1 et 2, où vous coupe vos yeux avec vos paumes chaudes. Vous pouvez aussi fermer les yeux, et faire peu à peu une figure de 8 avec votre tête. Effectuez cette méthode de détente pendant 3 minutes ou plus et l'incorporer à la respiration rythmique.

Conseils et avertissements


  • Consultez votre ophtalmologiste avant de faire un de ces exercices pour les yeux. Il est beaucoup plus sûr de savoir si ces activités peuvent être d'une aide pour votre état pour éviter d'autres dommages.
  • Eye exercices doivent être effectués dans une chambre qui est bien éclairé Éviter de le faire dans une zone avec une lumière trop flagrante pour qu'elle ne vous fatiguer les yeux encore plus.
  • Si vous êtes trop fatigué pour faire votre exercice de l'œil à la fin de la journée, juste permettre à vos yeux de se reposer. Obtenir une bonne nuit de sommeil et faire votre exercice de l'oeil le matin.

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