Conseils pour aider à gérer la dépression

La dépression est trop souvent considérée comme un simple cas de tristesse qui va passer dans le temps. En vérité, il est un état émotionnel grave qui peut avoir des effets dévastateurs sur votre maison et la vie au travail si non traitée. Thérapie professionnelle et les médicaments sur ordonnance sont souvent utilisés pour lutter contre la dépression, mais il ya aussi quelques mesures que vous pouvez prendre sur votre propre à atténuer le pire des symptômes et de développer une attitude plus positive.

les niveaux de stress


Simplifiez votre calendrier et pratiquer des techniques d'adaptation pour atténuer le stress qui peuvent aggraver la dépression. Évitez de prendre sur les droits inutiles au travail et fixer des délais raisonnables pour atteindre vos objectifs. Acheter un calendrier journalier (ou utiliser une version de logiciel comme iCal) et planifier chaque jour et semaine à l'avance. Chercher un cours de yoga ou apprendre la respiration profonde et des techniques de relaxation similaires. Ils peuvent vous aider à rester calme et à atténuer l'impact émotionnel de la dépression.

Exercice et la santé


L'exercice régulier est considéré comme un excellent moyen de soulager les symptômes de la dépression. Il élève les niveaux d'énergie et aide à vous sentir habilité (vous pourriez même perdre quelques kilos). Course à pied, le vélo et la natation sont faciles à faire et vous pouvez obtenir à l'extérieur si agréable, tandis que les adhésions de gym comprennent souvent des conseils spécifiques pour vous aider à sentir le temps est votre meilleur.

Pour votre alimentation, pensez, les régimes alimentaires sains et nutritifs avec beaucoup de fruits et légumes, et éviter la restauration rapide ou les aliments avec une quantité excessive de sucre. Évitez l'alcool et les drogues.

Définir un horaire de sommeil régulier et s'y tenir. Un sommeil de bonne nuit fait des merveilles pour votre vue.

Socialisation


Parce que l'isolement et la solitude aggraver la dépression, le travail de rester sociale. Sortir avec des amis, rester en contact avec votre famille et tenir des activités normales comme les clubs de livres ou d'aller au cinéma. Si vous avez quelqu'un vous sentir proche de, demandez-lui si il peut écouter pendant des moments où vous avez besoin de parler.

Si vous voyez un thérapeute, maintenir votre programme de rendez-vous régulier et chercher des groupes de soutien de la dépression dans votre région. Contact humain sain fournit une influence stabilisatrice dans votre vie, ainsi que vous donner des choses à espérer et sources d'optimisme et de plaisir.


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