Comment nourrir votre enfant suffisamment de vitamine D

Les enfants obtiennent la vitamine D, également connu sous le nom «vitamine soleil», du soleil ainsi que de la nourriture. Voici comment faire en sorte qu'ils obtiennent suffisamment.

Comment nourrir votre enfant suffisamment de vitamine D


•  Buvez du lait écrémé pour la vitamine D et le calcium. Chaque tasse a 100 UI de vitamine D.

•  Scramble, faire bouillir dur ou pocher des œufs. Chacun a 25 UI.

•  Grill poissons gras comme le saumon, le maquereau et le tassergal. Trois onces de saumon a environ 300 UI.

•  Ne lésinez pas sur les crevettes. Trois onces de crevettes a 150 UI.

•  Envoyer enfants jouer dehors. Quinze minutes d'exposition au soleil sur les mains et le visage chaque jour seront presque répondre à leurs besoins en vitamine D.

Conseils et avertissements


  • Le Apports Nutritionnels Recommandés (AJR) en vitamine D, en unités internationales (UI), sont: les nourrissons de 0 à 6 mois, de 300 UI; les nourrissons et les enfants de 6 mois à 10 ans, 400 UI.
  • La vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium et du phosphore, et par conséquent pour la santé des os.
  • Dans le passé, les enfants ont reçu l'huile de foie de morue pour prévenir le rachitisme, une maladie osseuse causée par une carence en vitamine D. Ces jours-ci, le lait est enrichi de vitamine D et le rachitisme est beaucoup moins fréquente.
  • L'exposition au soleil est imprévisible pour satisfaire les besoins en vitamine D. Le plus au nord vous vivez, la plus smog dans votre région, et la plus sombre de votre peau, plus il faut l'organisme à synthétiser la vitamine D du soleil.

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