Clés à rester en bonne santé pour les enfants

Clés à rester en bonne santé pour les enfants

L'obésité infantile a plus que triplé au cours des 30 dernières années, avec près de 20 pour cent des enfants âgés de 6 à 11 ans étant en surpoids à partir de 2008 d'enfants, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Afin de renverser cette tendance, il ya plusieurs clés à garder vos enfants en bonne santé. Il est important de communiquer l'importance des habitudes et de l'exercice en bonne santé, et à pratiquer aussi ce que vous prêchez. Si vous voulez que votre enfant à manger sainement ou l'exercice, donner l'exemple et faire ces choses avec elle.

Nourriture


Une des clés de rester en bonne santé pour les enfants est de manger la bonne quantité et les types d'aliments. Les enfants qui sont deux à trois ans devrait manger 1.000 à 1.400 calories par jour; quatre à huit ans olds devraient manger de 1200 à 2000 calories par jour; neuf à 13 ans devraient manger 1.600 à 2.200 calories par jour; et vieux enfants quatre à huit ans devrait manger 1.800 à 3.200 calories par jour, en fonction de leur niveau de l'égalité et de l'activité, selon la Clinique Mayo. La clinique recommande un peu plus de calories chaque jour pour les garçons que chez les filles dans les groupes d'âge semblables. Les enfants devraient se concentrer sur l'obtention d'un équilibre de protéines saines, lipides et glucides. Protéines saines comprennent sources maigres comme le poulet, la dinde, poisson, les haricots et les noix. Les bons gras comprennent l'huile d'olive, l'huile de colza, de noix et de poisson. Glucides sains incluent les grains entiers, les fruits et légumes. Gardez la nourriture saine dans la maison, et de se débarrasser de toute la malbouffe qui peuvent tenter vos enfants.

Exercice


La CDC dit que les enfants doivent obtenir une heure d'activité physique d'intensité modérée chaque jour pour rester en bonne santé. Cela signifie que vous devriez encourager vos enfants à participer aux activités quotidiennes comme la marche rapide, le vélo ou faire du sport. Le CDC recommande également trois jours par semaine d'activités de renforcement musculaire comme la gymnastique ou push-ups, et trois jours par semaine des activités de renforcement des os, comme la corde à sauter ou courir. Encouragez vos enfants à faire du sport et aller jouer dehors plutôt que de rester assis à l'intérieur et à regarder la télévision ou surfer sur Internet.

Hygiène


Une bonne hygiène est une autre clé pour rester en bonne santé pour les enfants. Selon les parents de CPE, les pédiatres recommandent que les enfants se lavent les mains pendant au moins 20 secondes avant de manger ou après venant de l'extérieur. Expliquez à vos enfants que le lavage des mains aide à se débarrasser des germes et éviter la maladie. Encouragez vos enfants à se brosser les dents et la soie dentaire tous les jours. Dentiste pédiatrique Dr David Levine affirme que le temps de brossage plus important pour les jeunes enfants est la nuit, mais aider à en faire une habitude le matin, trop. En outre, des visites régulières chez le médecin et dentiste aident à maintenir la santé des enfants et à prévenir la maladie.

Sommeil


Le sommeil est très important pour les enfants à rester en bonne santé. La Fondation Nemours dit la quantité optimale de sommeil pour les enfants âgés entre 5 et 12 ans entre 10 et 11 heures chaque nuit. Les enfants sont occupés et dépensent beaucoup d'énergie, donc le sommeil leur permet le bon temps pour récupérer.


Articles Liés