Location : Home - health - Impact & Fat Workout Low brûlure pour un mal de dos


Impact & Fat Workout Low brûlure pour un mal de dos


Impact & Fat Workout Low brûlure pour un mal de dos

Toute personne qui a souffert de maux de dos connaît un mal de dos peut faire les activités les plus simples ou banales un véritable défi. Faire la lessive, ramasser le journal ou même assis pendant de longues périodes de temps aggrave souvent les muscles du dos endoloris. Cependant, comme tout le monde, les personnes souffrant de maux de dos ont besoin pour exercer. Pour éviter tout risque de blessure en outre, les personnes souffrant de maux de dos devraient prendre des précautions supplémentaires et d'adhérer à un entraînement spécialisé développé par des professionnels dans le domaine. Depuis mouvements répétitifs provoquent souvent des douleurs, il est préférable de faire une variété d'exercices à des intervalles plus courts.

Impact & Fat Workout Low brûlure pour un mal de dos


•  Étirez votre corps tout entier. Prenez un tapis ou un grand ballon gonflable et effectuer quelques étirements. Cela permettra non seulement assouplir les articulations et les muscles, mais aussi d'améliorer le débit global de sang.

•  Faites 10 minutes sur le tapis roulant à un rythme de marche. Ce mouvement est naturel et ne doit pas mettre une pression supplémentaire sur le dos; vous pouvez même ajouter un peu de pente si vous vous sentez confortable.

•  Utilisez la machine elliptique prochaine. Très faible impact et facile sur les articulations, il simule le ski de fond (ou en cours) et prévoit une séance d'entraînement à brûler les graisses exceptionnelle. Commencez avec au moins 15 minutes à une résistance modérée et travailler progressivement vers le haut. Gardez votre fréquence cardiaque dans la zone à brûler les graisses recommandée pour votre catégorie d'âge, et de garder une sueur aller.

4 cycles de 10 minutes sur le vélo stationnaire. Essayez de garder votre dos dans une posture droite, et d'ajuster la hauteur du siège de sorte que vos jambes sont à une légère courbure au fond quand le colportage.

•  Soulever des poids. Travailler avec des poids est bénéfique non seulement pour développer la force; c'est aussi une forme de graisse cardio et des brûlures. Veillez à utiliser des poids légers lors du démarrage, et utiliser un spotter pour tous les mouvements. Deadlifts sont particulièrement utiles pour développer la force dans le bas du dos, mais la technique appropriée doit être maintenue à tout moment, comme cet exercice a le potentiel de causer un dommage plus loin quand c'est fait correctement.

•  Wade, nager sur place ou tours dans une piscine. Ce sont des activités à faible impact qui sont faciles sur les muscles endoloris.

Conseils et avertissements


  • Si vous vous sentez beaucoup de douleur à n'importe quel moment dans la séance d'entraînement, arrêtez le mouvement et essayer des exercices d'étirement supplémentaires. Si la douleur augmente, arrêter l'entraînement immédiatement et consulter un professionnel. Certaines personnes trouvent l'application d'une pommade à base d'anesthésie à la région du dos ou un massage pour soulager la douleur est utile avant de commencer à travailler sur.
  • Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de commencer un régime d'exercice.

Related Articles