routines d'exercice pour les personnes âgées

Médecins et membres de la famille disent les personnes âgées à descendre du canapé et de marcher, nager ou faire du vélo pour garder le rythme cardiaque, pour perdre du poids et pour les bienfaits pour la santé. Mais il ya d'autres routines d'exercice pour les personnes âgées qui bénéficieront de leur santé. Il est important pour les personnes âgées d'exercer, mais il est tout aussi important de ne pas exagérer. Consultez votre médecin avant de commencer ces routines d'exercice.

Exercices d'étirement


Stretching routines d'exercices peuvent être utilisés dans le cadre d'un échauffement des exercices plus intenses. Stretching aidera à garder les muscles de crampes pendant un exercice vigoureux. Les personnes âgées devraient se étendent sur une période plus longue que les plus jeunes parce qu'ils sont plus vulnérables aux blessures. Après un bref échauffement, comme la marche pendant cinq minutes, commencer la routine d'étirement. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes. Répétez chaque tronçon de trois à cinq fois. Effectuer un exercice d'étirement routine trois fois par semaine pendant 20 minutes chaque session.

des exercices d'équilibre


Les personnes âgées tombent plus souvent que les personnes plus jeunes. Solde des programmes d'exercice pour les personnes âgées peuvent aider à prévenir les personnes âgées de tomber. Beaucoup de personnes âgées pratiquent le tai-chi, un art martial, pour améliorer l'équilibre. Routines de résistance réguliers seront également améliorer l'équilibre, en particulier ceux comprenant des exercices pour les genoux, les jambes et les hanches.

Exercices de musculation


Nous perdons tous les tissus musculaires que nous vieillissons. Force routines d'exercice pour les personnes âgées sont nécessaires pour construire le tissu musculaire et d'améliorer l'équilibre, la coordination et la flexibilité. L'entraînement en force permet de protéger le bas du dos et les articulations et pour ralentir la perte osseuse associée à l'ostéoporose. Commencer la formation de la force en soulevant des poids. Commencez avec un poids léger (1-3 lbs.). Choisissez une routine qui se adresse à tous les principaux groupes musculaires. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque exercice, augmentant les ensembles que les poids commencent à se sentir plus léger. La routine doit être effectuée au moins deux jours par semaine avec un jour de repos entre les entraînements.

Exercices aérobiques


Routines d'exercices aérobiques pour les personnes âgées impliquent le maintien d'une activité cardio-vasculaire pendant au moins 20 minutes. Commencez progressivement, en commençant par quelques minutes de marche, le jogging, le vélo ou toute autre activité d'endurance, avec un objectif de l'exercice 20 minutes par jour presque tous les jours de la semaine. Réchauffez-vous avant de commencer la routine d'exercice. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin au sujet des exercices d'aérobie qui serait le mieux.


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