Comment faire baisser naturellement cholestoral

Le cholestérol, un solide cireux qui peut s'accumuler dans les artères, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Gardez votre taux de cholestérol total aussi faible que possible --- notamment le niveau de lipoprotéines de basse densité (LDL) dans le sang. Réduire votre taux de cholestérol naturellement en faisant quelques changements de base à votre style de vie.

Comment faire baisser naturellement cholestoral


•  Obtenez votre taux de cholestérol optimal de votre médecin. Un taux de cholestérol idéal typiquement ne dépasse pas 200 mg par dl de sang. Un niveau de cholestérol dans la gamme de 200 à 240 mg / dl peut provoquer une légère augmentation du risque de maladies coronariennes. Un taux de cholestérol supérieur à 240 mg / dl augmente considérablement votre risque de maladie coronarienne.

•  Limitez votre consommation de cholestérol. Limitez votre consommation de cholestérol à 200 mg par jour si vous avez une maladie cardiaque, et 300 mg par jour si vous n'avez pas actuellement d'une maladie cardiaque. Les aliments les plus courants riches en cholestérol incluent les produits laitiers, les jaunes d'œufs et la viande rouge.

•  Commencer un programme d'exercice régulier. Les exercices aérobiques, comme la course, la marche rapide et le vélo profitent principalement de votre système cardio-vasculaire et peuvent aussi aider à réduire votre taux de cholestérol. Engagez-vous dans 30 minutes d'exercice vigoureux sur au moins cinq jours de la semaine.

•  Limitez votre consommation de graisses --- seulement environ 30 pour cent de vos calories totales devrait provenir des graisses. Réduisez votre consommation de graisses saturées de produits d'origine animale. Utilisation d'huiles de cuisson par des graisses insaturées telles que l'huile d'arachide, l'huile d'olive et l'huile de canola au lieu de l'huile de cuisson fabriqué à partir de graisses animales.

•  Mangez plus de poisson comme le saumon, le hareng et le maquereau. Ces types de poissons ont des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 les acides gras, ce qui peut réduire votre taux de cholestérol. Amandes et les noix ont aussi beaucoup d'acides gras oméga-3 les acides gras.


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