Comment faire pour augmenter des fonctions du cerveau avec des vitamines

Comment faire pour augmenter des fonctions du cerveau avec des vitamines

Une alimentation saine et nutritive est un facteur important dans le développement du cerveau, selon Sean Botherson, spécialiste des sciences de la famille à l'Université d'État du Dakota du Nord. Maintenir le cerveau en bonne santé par une alimentation riche en nutriments qui fournit les vitamines et minéraux essentiels du cerveau. Le site santé du cerveau et casse-tête indique que ces vitamines du cerveau ne peuvent pas être faites par l'organisme seul. Ils doivent être trouvées dans la nourriture que vous mangez. Ils aident les fonctions cérébrales telles que l'amélioration de la mémoire, de la concentration et de l'humeur, de sorte à améliorer un cerveau signalisation en sachant que les vitamines sont nécessaires et en quelle quantité.

Comment faire pour augmenter des fonctions du cerveau avec des vitamines


•  Assurez-vous que votre alimentation est plein d'aliments qui fournissent des vitamines du complexe B, en particulier ceux qui contiennent de la vitamine B12 et la vitamine B6. Selon le site Diet Channel, ces vitamines aident fabrication et libèrent des neurotransmetteurs, sur laquelle repose le cerveau à transmettre des messages de la faim, le sommeil et l'humeur, tandis que la vitamine B lui-même contribue conscience de l'espace et de la mémoire. Assurez-vous que votre alimentation est riche en épinards et autres légumes verts à feuilles sombres, ainsi que le brocoli, les asperges, les pommes de terre, bananes, fraises, melons, les lentilles, les piments, l'huile de foie, foie, dinde, thon, haricots noirs et d'autres légumineuses, les agrumes et le soja. La dose quotidienne recommandée de vitamine du complexe B est de 300 milligrammes.

•  armer votre cerveau avec les niveaux appropriés de vitamines C et E. Ces deux vitamines sont des antioxydants - nutriments qui désamorcent les effets nocifs des radicaux libres. Le site de réflexion et des états d'esprit que le cerveau se compose principalement d'acides gras, ce qui l'expose aux dommages de l'oxydation provoquée par les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent détruire les cellules du cerveau, conduisant à la perte de mémoire et, dans le pire des cas, la démence. Jeux de réflexion et mental continue à dire que la vitamine E optimise le fonctionnement du cerveau en aidant une bonne circulation du sang vers le cerveau. Huiles telles que le palmier, maïs, tournesol et d'olive sont de bonnes sources, comme les noix, les graines de tournesol, les kiwis, les poissons et le beurre d'arachide. La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 milligrammes. La plupart des fruits, légumes et plantes contiennent de la vitamine C. La dose quotidienne recommandée est de 90 milligrammes.

•  exposer votre peau au soleil pendant au moins 15 à 30 minutes, trois fois par semaine pour permettre à votre corps de synthétiser suffisamment de vitamine D pour un fonctionnement sain du cerveau. Selon Robert J. Przybelski, médecin et chercheur à l'Université du Wisconsin School of Medicine et de la santé publique, «la vitamine D active et désactive les enzymes dans le cerveau et le liquide céphalo-rachidien qui sont impliqués dans la synthèse des neurotransmetteurs et la croissance des nerfs." Neuroscientifique David Llewellyn de l'Université de Cambridge a mené une étude qui a évalué les niveaux de vitamine D dans plus de 1700 hommes et femmes de l'Angleterre, âgés de 65 ans ou plus. Il a constaté que plus le niveau de vitamine D, plus le niveau de performance mentale. Les aliments tels que le lait, le lait de soja et les céréales ont été fortifiés avec des niveaux adéquats de vitamine D.

Conseils et avertissements


  • Participer à des activités cérébrales telles que les mots croisés et Sudoku. Afin de garder votre cerveau fonctionne bien, vous avez besoin de l'utiliser.
  • Toujours consulter votre nutritionniste avant de prendre des nouvelles de vitamines et de minéraux.

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