Comment faire pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau

La sérotonine est un neurotransmetteur dans le cerveau, pour relayer les signaux de travail pour différents synapses. Bien que ses propriétés ne sont pas encore entièrement compris, il est un facteur clé dans de nombreuses fonctions corporelles importantes, y compris l'humeur, du sommeil capacités, le métabolisme, l'appétit et la sexualité. Les niveaux de sérotonine plus faibles peuvent jouer un rôle dans l'apparition de la dépression et l'anxiété similaires, ce qui explique pourquoi les antidépresseurs facilitent souvent l'augmentation des quantités de sérotonine dans le cerveau. Vous pouvez utiliser un certain nombre de différentes méthodes pour augmenter les niveaux de sérotonine.

Comment faire pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau


•  Demandez à votre médecin sur les médicaments de prescription. Les antidépresseurs sont des médicaments grave et ne doivent pas être prises à la légère. Si vous souffrez de dépression cependant, ils peuvent être en mesure d'aider. ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) aider votre cerveau à conserver les niveaux de sérotonine. Leurs rangs comprennent Proazac, Paxil et Celexa.

•  Prendre des suppléments homéopathiques tels que le millepertuis et Rhodiola. Tous deux montrent des preuves de l'accroissement des niveaux de sérotonine, et alors que vous devriez faire preuve de prudence lors de leur administration comme vous le feriez avec n'importe quel médicament, vous ne devez pas une prescription à prendre.

•  Changer votre alimentation. La sérotonine est fabriqué à partir d'un acide aminé appelé tryptophane, qui apparaît dans de nombreux aliments. La perception populaire est que les aliments riches en protéines comme la viande et les noix augmentent la sérotonine. Malheureusement, alors qu'ils sont très riches en tryptophane, ils contiennent également d'autres acides aminés, qui sont en concurrence avec elle pour l'entrée dans le cerveau. Les hydrates de carbone, sur les autres la main - pain, les pâtes, les légumes et les haricots - entraînent des niveaux d'insuline dans le sang à augmenter, ce qui absorbe tous les acides aminés concurrents. Ainsi, plus le tryptophane rompt la barrière sang-cerveau et les niveaux de sérotonine monter.

•  Passez plus de temps au soleil. Une lumière vive augmente les niveaux de sérotonine dans façons pas encore entièrement compris, et allumer des lampes ont été utilisées pour traiter le trouble affectif saisonnier et des formes similaires de dépression depuis des années. Voyez si vous pouvez travailler dans un bureau avec de grandes fenêtres ou prendre des pauses régulières pour sortir dans le soleil. Si vous vivez dans un endroit avec des hivers froids et sombres, se pencher sur la luminothérapie comme un moyen de stimuler la sérotonine et de profiter de chaque instant, quand le soleil sort.

•  Exercice. Séances d'entraînement régulières sont un moyen éprouvé d'élever l'humeur, et le plus régulièrement vous travaillez, plus votre perspective globale devient. Les scientifiques débattent encore si l'exercice implique précisément une augmentation des niveaux de sérotonine, mais plusieurs études montrent que les niveaux de sérotonine montent à une activité accrue du moteur et que les feuilles d'exercice des quantités accrues de tryptophane dans le cerveau.


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