Comment Slim Down en un mois

Comment Slim Down en un mois

Essayer de perdre du poids peut être une tâche frustrante. Vous devez brûler plus de calories que vous consommez à perdre du poids. Fixer des objectifs réalistes et de faire un plan de perte de poids à l'avance peut vous aider à perdre du poids avec succès en un mois parce que la perte de poids progressive est plus efficace que les régimes drastiques. Vous ne devriez pas perdre plus d'un ou deux livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vous pouvez perdre beaucoup de poids, mais même de perdre seulement 10 livres peut faire une grande différence pour votre santé.

Comment Slim Down en un mois


•  Tenir un journal alimentaire et de l'exercice pendant une semaine que vous commencez votre voyage d'un mois vers maigrir. Notez tout ce que vous mangez et la taille approximative de vos parties. Vérifiez la taille des portions sur les paquets d'informations sur les parties. Aussi garder une trace de combien d'exercice que vous obtenez.

•  Parlez-en à votre médecin et se fixer des objectifs de perte de poids raisonnables. Montrez votre médecin de vos aliments et journal intime d'exercice, et de discuter des changements que vous voulez faire. Si vous êtes sérieusement en surpoids, vous pourriez être un candidat pour la chirurgie de perte de poids. Demandez à votre médecin s'il est sûr pour vous exercer.

•  Adaptez votre alimentation pour vous aider mincir. Remplacez les aliments malsains, tels que les aliments transformés, comme les bonbons et chips, des fruits et des légumes. Mettez à faible teneur en gras ou des produits laitiers sans matières grasses. Choisissez des viandes maigres et les aliments avec des grains entiers. Ne pas arrêter de manger vos aliments préférés, mais manger de petites portions. Viser à réduire de 500 à 1000 calories de votre alimentation quotidienne.

•  Exercice au moins quatre fois par semaine pendant 60 à 90 minutes. Vous n'avez pas à courir ou utiliser une machine d'exercice --- marche, le jardinage, le nettoyage, le tennis, la danse et la natation représentent quelques autres options. Choisissez une activité que vous aimez, et si possible, demandez à un ami de l'exercice avec vous.

•  Maintenir la perte de poids en continuant à manger une alimentation saine et de rester physiquement actif que vous mincir. Vérifiez régulièrement votre poids pour voir des résultats tangibles quand vous avez commencé il ya un mois. Continuer à tenir un journal alimentaire et l'exercice pour rester motivé.


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