Comment savoir combien de calories manger pour perdre du poids

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids? Heureux que vous posiez la question. Tout système de perte de poids va consister à augmenter brûler des calories, et la diminution de l'apport calorique. Voilà la seule formule qui entraîne une perte de poids. Donc, pour créer votre propre système de perte de poids, tout ce que vous devez faire est de compter les calories et l'exercice. Cet article traite du côté des calories de l'équation.

Comment savoir combien de calories manger pour perdre du poids


•  Pesez-vous nu.

Cela vous donnera votre poids actuel et un numéro de départ pour les calories. Le plus vous pesez, plus de calories que votre corps a besoin pour maintenir ce poids.

•  multipliez votre poids par 14.

Ce nombre est basé sur un calcul beaucoup plus compliqué que la plupart des gens vont tout simplement pas faire. D'ailleurs, comme vous perdez du poids dans un système de perte de poids que vous souhaitez régler vos calories appropriée.

•  SUBTRACT 5%.

Perte de poids saine se produit régulièrement des heures supplémentaires en raison des changements de mode de vie. En soustrayant de 5% de votre apport calorique vous déplace dans cette direction.

•  Répétez ces étapes jusqu'à atteindre un poids santé.

Si vous vous vérifier chaque semaine, et vous avez perdu plusieurs kilos, ajuster votre apport calorique bas. Donc, si vous pesez 180 de vos besoins caloriques seraient 2520. Soustraire 5% et vous obtenez 2394. augmenter votre niveau d'exercice et vous perdrez du poids. Si vous perdez 5 livres alors que vos besoins caloriques sont 2450 afin de réduire votre consommation de 2327 par jour. Si vous perdez £ 15 et descendez à 165 de vos besoins de maintenance sont environ sont environ 2310 et 2194, vous devriez manger pour perdre du poids pendant l'exercice.

•  Voir les conseils et les avertissements sur cette perte de poids inférieur SYSTÈME.

Conseils et avertissements


  • Ce système de perte de poids nécessite de compter les calories. Obtenez un journal alimentaire et notez tout ce que vous mangez.
  • Comme avec tous les systèmes de perte de poids, les fruits et les légumes, les aliments riches en fibres, de glucides complexes et des plats faibles en gras sont essentiels à votre perte de poids.
  • Tout système de perte de poids doit être de poursuivre, en étroite consultation avec votre médecin.
  • Les diabétiques ont des exigences spécifiques qui doivent être pris en charge.

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