Comment perdre du poids avec résistance à l'insuline

Comment perdre du poids avec résistance à l'insuline

L'insuline est une hormone qui est sécrétée par le pancréas lorsque vous mangez. Il transporte les sucres de votre sang et les envoie à votre foie, le muscle et les cellules adipeuses où il est soit transformée en énergie ou stocké sous forme de graisse. Lorsque vous êtes résistant à l'insuline, ce qui signifie que votre corps a du mal à obtenir le sucre de votre sang à vos cellules, et en fait, le processus est défectueux, nécessitant ainsi l'organisme à produire de plus en plus d'insuline afin d'obtenir les sucres dans le sang dans les cellules. Ces niveaux plus élevés d'insuline peuvent à leur tour entraîner un gain de poids, un risque accru de maladie cardiaque, un risque accru de formation de caillots, et peut augmenter vos chances d'obtenir le diabète à l'âge de 40 par 40%. En raison du fait que votre corps doit produire plus et plus d'insuline, ce qui rend plus difficile de perdre du poids, mais il est impossible. Voici comment perdre du poids lorsque vous êtes résistant à l'insuline.

Comment perdre du poids avec résistance à l'insuline


•  Exercice pendant 30 minutes chaque jour aussi souvent que possible. Gardez à l'esprit que vous pouvez même partager ce jusqu'à en 10 minutes d'exercice à la fois jusqu'à ce que vous atteignez vos 30 minutes.

•  Mangez cinq ou six petits repas sains plutôt que trois grands. Cela aide à vous maintenir satisfait, mais aussi aidera à vous empêcher de trop manger, et d'avoir un énorme pic de votre taux de sucre dans le sang causant votre taux d'insuline à pic pour le gérer.

•  ne mangent que des hydrates de carbone avec d'autres aliments comme les protéines ou les graisses, et l'espace entre eux au cours de la journée. Cela aidera à maintenir l'augmentation de la glycémie baisse, ainsi que, gardez votre insuline de pointe. En outre, manger des glucides entiers tels que les pains de grains entiers et des fruits et légumes entiers. Évitez les aliments contenant des grains trop transformés comme le pain blanc, par exemple, comme ils se tournent vers le sucre beaucoup plus rapide.

•  Choisissez des aliments qui contiennent un index glycémique inférieur. Ce que cela signifie est que ces aliments ne tournent pas au sucre dans le sang plus vite que d'autres qui peuvent aider à maintenir les niveaux d'insuline vers le bas et ainsi aider avec votre résistance à l'insuline. Vous pouvez trouver une liste des aliments et leur index glycémique à lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

•  Ajouter la cannelle à votre alimentation. Une étude menée au Pakistan et rapporté dans la revue Diabetes Care, a trouvé que l'ajout entre 1/2 à 2 cuillères à café de cannelle à votre alimentation peut diminuer le taux de sucre dans le sang, augmentation de la production naturelle d'insuline et réduire le cholestérol dans le sang.

Conseils et avertissements


  • Si vous avez un moment difficile avec le passage à cinq ou six petits repas de la plus grande des trois repas calendrier, envisager la création d'une alarme pendant deux ou trois heures plus tard après chaque fois que vous mangez. Cela vous aidera à vous rappeler d'arrêter ce que vous faites et manger. Surveillez vos portions. Rappelez-vous quand vous mangez plus de repas dans une journée, vous voulez réduire vos portions appropriée parce que vous allez manger à nouveau dans quelques heures. Si vous avez décidé d'ajouter la cannelle à votre alimentation et vous aimez boire du thé, pensez à acheter des bâtons de cannelle, puis les utiliser pour remuer et la saveur de votre thé. Achetez un podomètre et de garder trace de combien de pas vous prenez chaque jour. Cela vous aidera à garder une trace de combien vous faites de l'exercice et les chances sont, il peut être plus que vous le pensez.
  • Si vous souffrez déjà de diabète ou de cholestérol élevé, alors vous voudrez parler à votre médecin avant d'ajouter la cannelle en grandes quantités à votre régime alimentaire. Aussi, si vous prenez déjà des médicaments contre le diabète que vous voulez parler à votre médecin avant de commencer à utiliser la cannelle en médecine, car il peut affecter le taux de sucre dans le sang.

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