Comment faire des exercices pompe cheville

Comment faire des exercices pompe cheville

Si vous avez une entorse de la cheville ou autre problème à la cheville, vous pouvez faire quelques exercices de remise en état de votre cheville. L'un d'eux est l'exercice de la pompe de la cheville. Si vous avez subi une chirurgie de la cheville, vous pouvez faire cet exercice juste après votre chirurgie, aussi longtemps que la douleur a disparu assez que votre cheville peut la gérer. Les étapes suivantes vont vous montrer comment faire des exercices de pompes cheville pour renforcer votre cheville.

Comment faire des exercices pompe cheville


•  Asseyez-vous sur une chaise.

•  Élever la jambe avec la blessure à la cheville sur une autre chaise rembourrée avec un oreiller ou coussin de canapé, ou sur le lit de sorte que la jambe est en ligne droite.

•  Accrochez la cheville vers le bord de la chaise, coussin ou le lit. Vous pouvez également placer votre cheville sur une serviette roulée si la cheville est pendait au bord.

•  Apportez la pointe vers le plafond et le ramener. Ce mouvement devrait être sans douleur, afin de ne pas soulever plus haut que la cheville peut prendre.

•  Pour ce faire, le mouvement encore et lentement pendant environ 15 à 20 secondes au premier abord.

•  Continuez l'exercice quotidien, en ajoutant un peu de temps chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez faire 2 minutes de cet exercice. Après un certain temps, vous devriez avoir plus l'amplitude des mouvements, ainsi soulever la cheville aussi haut que vous le pouvez sans ajouter douleur.

Conseils et avertissements


  • Écoutez votre corps et arrêter quand votre cheville en a assez. Vous ne voulez pas blesser à nouveau votre cheville ou faire votre blessure pire.
  • Combiner cet exercice avec d'autres exercices pour renforcer votre cheville pour retrouver la force, l'équilibre et la flexibilité comme: tord la cheville, des exercices isométriques (poussant avec le pied pour placer vigueur sur la cheville, qui travaillent les muscles et provoque leur contraction) et des exercices d'étirement.

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