Comment perdre la graisse du ventre sans craquements

Comment perdre la graisse du ventre sans craquements

En plus des avantages esthétiques, perdre de la graisse du ventre est bénéfique pour votre santé. Selon la clinique Mayo, de transporter de grandes quantités de graisse autour du ventre augmente le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, ainsi que certains types de cancer. Alors que beaucoup sont tentés de réaliser des centaines de craquements, ce ne sont pas la bonne action pour ceux qui souhaitent perdre la graisse du ventre. Alors que des sit-ups et craque renforcer les muscles abdominaux, une combinaison de régime alimentaire et l'exercice sont nécessaires pour perdre la graisse du ventre.

Comment perdre la graisse du ventre sans craquements


•  Augmentez votre activité physique. Les adultes doivent obtenir au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré par jour. Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez effectuer plus que la quantité recommandée de minimum d'activité aérobie. Incorporer au moins 60 minutes d'activité modérée dans votre horaire quotidien. Quelque chose d'aussi simple que la marche rapide fera. Effectuer une combinaison de cardio et de résistance formation au moins trois à quatre fois par semaine. Exemples d'exercices cardio comprennent course, la natation ou le vélo. Des exemples de résistance des exercices de formation comprennent les squats et les fentes pondérés, triceps et biceps boucles et épaule et la poitrine presses.

•  Réduisez votre consommation de calories pour créer un déficit calorique. Vous devez brûler plus de calories que vous consommez à perdre du poids. Manger cinq à six petits repas par jour plutôt que trois gros repas à étaler vos repas et de réduire les chances de suralimentation. Profitez du petit déjeuner riche en calories de votre repas le plus de la journée et le dîner vous avez le moins. Incorporer les fruits et légumes frais dans votre alimentation et évitez les aliments riches en graisses saturées et en sucres. Manger des grains entiers plutôt que raffinés, comme les grains entiers aident à vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire le risque de suralimentation.

•  Buvez de l'eau tout au long de la journée et avant chaque repas. L'eau aide le corps à brûler les graisses et vous fait vous sentir plus complète, ce qui diminue la probabilité que vous aurez trop manger. Évitez les boissons gazeuses et jus de fruits, car ils sont souvent riches en calories et en sucre.

Réduisez votre consommation d'alcool. Bien que la bière est souvent associée à un «ventre de bière," tout l'alcool peut augmenter la graisse du ventre. Limitez-vous à deux verres par jour pour réduire le nombre de calories que vous consommez.


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