Como aumentar a serotonina com alimentos e vitaminas

Se você encontrar-se com baixos níveis de serotonina, você foi provavelmente sentindo lento e deprimido. Mas você não pode precisar de tomar um antidepressivo. Há coisas que você pode fazer para aumentar a serotonina naturalmente.

Instruções


•  Verifique a sua dieta. Dê uma boa olhada no que você tem comido. Mantenha um diário alimentar por duas ou três semanas. Anote cada coisa que você ingerir - alimentos e bebidas. Muitas vezes a depressão e baixos níveis de serotonina podem ser atenuadas por simplesmente comer uma dieta melhor, que inclui mais alimentos integrais e menos alimentos processados.

•  Elimine os alimentos da sucata e carboidratos simples, que só causam níveis de açúcar no sangue a espiga e, em seguida, falhar novamente. Este é um ciclo vicioso que muitas pessoas caem. Eles comem carboidratos simples para impulsionar o seu humor e seus níveis de serotonina (e eles fazem, temporariamente), no entanto, há sempre a inevitável queda, o que deixa um sentimento pior do que antes.

•  Pare de usar cafeína. Isso inclui café, chá, refrigerantes e chocolate.

•  Obter sol suficiente. Sol tem sido demonstrado que o aumento dos níveis de serotonina. Se você mora em uma área do norte e não pode ficar de fora durante os meses mais frios, pelo menos, parar de usar óculos de sol e lentes de plástico enquanto você estiver fora. Sol deve penetrar a retina.

•  Coma mais carboidratos complexos e menos proteínas. Os hidratos de carbono, sob a forma de frutas e vegetais, pode ajudar o aminoácido triptofano ajudar serotonina níveis a subir. Proteína, por outro lado, pode fazer exactamente o contrário.

•  Tire suas vitaminas do complexo B. A vitamina B6 é especialmente importante para elevar os níveis de serotonina.

•  Adicionar um ácido graxo ômega-3 para a sua dieta. Além de ajudar os níveis de serotonina e aliviar a depressão, os ácidos graxos ômega-3 têm uma série de benefícios para a saúde, tais como a melhoria da qualidade da pele, ajudando a função do coração, diminuindo os níveis de colesterol e muito mais. É melhor para equilibrar um ácido graxo ômega-3 com uma fonte de ômega-6.

Dicas:


  • Se você está querendo aumentar seus níveis de serotonina para combater a depressão, um bom programa de exercícios é uma parte essencial da recuperação. Mova seu corpo de alguma forma ou por pelo menos 20 minutos todos os dias. Você provavelmente vai ver uma melhora depois de apenas um par de semanas.

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