Quelle est la valeur nutritionnelle d'une pomme?

Quelle est la valeur nutritionnelle d'une pomme?

Manger une pomme par jour ne sont pas garanties pour éloigner le médecin, mais régulièrement, y compris ce fruit commun dans votre régime alimentaire peut améliorer votre santé. Que vous aimiez une pomme dans le cadre de déjeuner ou de conserver ce fruit dans votre bureau pour une collation rapide au travail, il est chargé avec la nutrition et, si vous surveillez votre poids, peuvent même jouer un rôle utile.

Nutrition de base


Une grande pomme, qui mesure environ 3 1/4 pouces de diamètre, a 116 calories. Une pomme de cette taille a également 30,8 grammes de glucides, 23,2 grammes de sucre et 5,4 grammes de fibres alimentaires totales. Ce fruit est pas une source importante de protéines ou de gras. La banane a une valeur calorique comparable, avec 121 calories dans une grande banane. Si vous essayez de perdre du poids, ne pas se laisser décourager par les calories de plus de 100 dans une pomme, étant donné les avantages nutritionnels du fruit.

Quelques vitamines


Avec chaque bouchée d'une pomme, vous augmentez votre consommation de plusieurs vitamines. Le plus notable d'entre eux est la vitamine C, qui fournit des fonctions telles que la croissance des tissus de votre corps. Une grosse pomme fournit environ 14 pour cent de la recommandation quotidienne de vitamine C pour les femmes et 11 pour cent pour les hommes. Les pommes sont aussi une source de composés phytochimiques, qui se trouvent dans la peau et la chair du fruit. Prenant en ces composés peut jouer un rôle important dans la réduction de votre risque de maladies comme le cancer.

De nombreux minéraux


Les pommes contiennent un certain nombre de sels minéraux tels que le calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium, sodium et zinc. Ce fruit, cependant, ne fournit pas un pourcentage important de la recommandation quotidienne de l'une de ces minéraux. Par exemple, 239 mg d'une grosse pomme de potassium peuvent sembler importante, mais ce montant est à seulement 5 pour cent de la recommandation quotidienne pour les adultes. Parce que la peau de votre pomme est rempli de minéraux, de manger pour obtenir la plus haute valeur nutritive.

Deux types de fibres


Les pommes sont un fruit important d'ajouter à votre alimentation pour vous aider à atteindre votre apport quotidien recommandé de fibres. Une grosse pomme fournit environ 22 pour cent de la recommandation quotidienne de fibres pour les femmes et 14 pour cent pour les hommes. La fibre est précieux non seulement pour aider à garder vos entrailles régulier, mais aussi pour la vitesse à laquelle votre taux de glucose dans le sang augmente le ralentissement, l'amélioration de la santé de votre côlon et de réduire votre appétit. Les pommes contiennent une combinaison de fibres solubles et insolubles. La peau du fruit contient le dernier type de fibres, ce qui est essentiel dans l'accélération du mouvement de vos aliments dans l'intestin. En tant que tel, éviter le pelage de la pomme de tirer le meilleur de sa fibre.


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