Comment calculer le total de calories dans les aliments

Comment calculer le total de calories dans les aliments

Un des aspects les plus importants de régime est le suivi attentif des calories que vous ingérez. Garder la trace du nombre de calories que vous consommez est essentiel à l'obtention ou le maintien d'un poids santé. Si vous n'êtes pas vigilants, les calories peuvent ajouter et vous pouvez vous retrouver trop manger sans même le savoir. Faire quelques légers ajustements à l'attention que vous payez à la taille des portions et la teneur en calories peut signifier la différence entre la prise de poids et la perte de poids.

Comment calculer le total de calories dans les aliments


•  Calculer les calories en utilisant l'étiquette nutritionnelle, si l'aliment a un. Bien que la plupart des étiquettes contiennent des calories totales contenues dans le produit, vous pouvez également calculer le total des calories en regardant la quantité de lipides, de glucides et de protéines. Un gramme de graisse contient 9 calories, tandis que 1 g de protéines ou de glucides contient 4 calories. Par exemple, un aliment à 15 g de glucides, 10 g de protéines et de 5 g de matière grasse contienne (15 x 4) + (10 x 4) + (5 x 9) calories, pour un total de 145 calories. Vos calculs peuvent différer légèrement en raison de l'arrondissement des grammes de matières grasses, de glucides, et la teneur en protéines sur l'étiquette.

•  Recherchez l'information nutritionnelle sur une base de données de repas, comme CalorieKing, si la nourriture que vous voulez manger est pas d'un paquet. Ces sites sont des bases de données de centaines d'aliments et de leur information nutritionnelle. En cherchant par type de nourriture, par exemple, de pomme, ou marque de nourriture, comme une chaîne de restauration rapide en particulier, vous serez en mesure d'obtenir les mêmes informations que vous pourriez de l'étiquette nutritionnelle.

•  calculer les calories en fonction de la taille de la portion de la nourriture que vous mangez. Teneur en calories dans les aliments est déterminée en fonction de la taille des portions et des aliments souvent préemballés contiennent plus d'une portion par paquet. Si possible, utilisez une balance de cuisine pour peser sur la taille des portions pour évaluation la plus précise. Si cela est possible, utilisez votre meilleure estimation en comptant sur les noix, les craquelins, les croustilles ou, par exemple. Si vous avez mangé plus d'une portion, multiplier les calories par portion par le nombre de portions que vous mangez à venir avec une quantité précise de calories consommées.


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