Choses pour aider avec le ronflement

Choses pour aider avec le ronflement

Le ronflement est le son rauque de la vibration contre le palais mou, ou un tissu, dans les voies respiratoires pendant que vous respirez pendant le sommeil. N'importe qui peut être un ronfleur, indépendamment de l'âge ou le sexe. Environ 45 pour cent des hommes et 30 pour cent des femmes sont des ronfleurs réguliers. Essayez quelques remèdes, facile et peu coûteux à la maison pour soulager votre ronflement. Si votre ronflement persiste, une intervention médicale peut être nécessaire.

Position de sommeil


Dormir sur le côté au lieu de votre dos pour soulager le ronflement. Tenez un oreiller quand vous vous endormez vous aider à rester en position. Dites à votre partenaire de vous réveiller quand vous ronflez sur le dos de sorte que vous pouvez mettre sur votre côté. Gardez votre tête levée pendant que vous dormez en mettant un ou deux oreillers supplémentaires en dessous. Il ya des oreillers de ronflement spéciales disponibles pour vous aider à rester en position de sommeil sans ronflement-bon (voir Ressources).

Aliments et boissons


Évitez de manger quelque chose de lourd ou de boire des boissons alcoolisées trois heures avant d'aller vous coucher. L'alcool et d'autres dépresseurs supprimer le lecteur de la respiration. Les muscles de la bouche, de la langue, du cou et du pharynx peuvent devenir trop détendue, ce qui provoque les voies respiratoires s'effondrer et mener à une plus grande vibration des tissus, qui ronfle.

Effacer voies nasales


Bandelettes nasales, disponibles à votre pharmacie locale, apporter plus de circulation d'air en ouvrant la voie respiratoire narine. A chaud, douche chaude avant de se coucher peut aussi aider passages nasaux clairs.

Poids


Les gens ronfler quel que soit leur poids, mais il est plus fréquent que les gens commencent ronflement à mesure qu'ils vieillissent et prennent du poids; l'excès de poids peut supprimer le système respiratoire. Si vous êtes lourd, viser à perdre 10 pour cent de votre poids corporel à voir une amélioration avec votre ronflement.

Humidificateur


Vous pouvez être un ronfleur de saison; air sec peut assécher votre nez et vous rendre plus vulnérable à ronfler. Acheter un humidificateur ou un vaporisateur pour apporter de l'humidité dont ils ont besoin dans l'air de la chambre.

Intervention médicale


Lorsque des changements de style de vie ne soulagent pas le ronflement, votre médecin peut recommander appareils oraux, comme un embout buccal ou masque, pour être porté pendant le sommeil. Le but d'un embout buccal est de positionner idéalement votre langue et le voile du palais, en gardant votre passage à l'air libre. Un CPAP, ou pression positive continue des voies aériennes, est un masque nasal sous pression qui maintient votre passage à l'air libre.

La chirurgie traditionnelle est parfois effectuée à couper et à resserrer l'excès de tissu dans la gorge. Autres chirurgies, y compris laser et radio-fréquence, de réduire ou de supprimer des parties du voile du palais; parfois la luette est supprimé aussi.

Votre professionnel de la santé vous aidera à décider quelle est la meilleure option pour vous.


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