Comment prévenir répétitive Lésion à l'épaule

L'expression «use it or lose it" s'applique aux épaules solides, saines. Cependant, la rotation de vos épaules trop dans une direction et les frais généraux peut causer des blessures à l'épaule. L'articulation de l'épaule est une articulation sphérique et femelle, ce qui signifie qu'il a une vaste gamme de mouvements. Le revers de cette mobilité est l'instabilité et un risque de lésions. Bien que blessé à l'épaule pour la personne moyenne est rare, il est souvent causée par la posture imparfaite et mode de vie. D'autre part, les athlètes comme les nageurs, joueurs de tennis et les lanceurs de baseball subissent fréquemment des blessures à l'épaule répétitifs en raison de leurs mouvements aériens répétés.

Comment prévenir répétitive Lésion à l'épaule


•  Assurez-vous que votre espace de travail est ergonomique. Votre chaise doit être suffisamment élevée pour que vous soyez en mesure d'atteindre vos outils de travail sur votre table sans avoir à hausser les épaules et tout en gardant vos coudes dans un angle légèrement supérieur à 90 degrés. Placez tous les objets fréquemment utilisés dans l'épaule et la hauteur de la hanche pour éviter les mouvements généraux inutiles. Pensez à utiliser les accoudoirs pour décharger vos épaules.

•  Apprendre une bonne posture. Évitez arrondissement vos épaules et se courber vers l'avant. Détendez vos muscles trapèzes supérieurs (ceux entre votre cou et les épaules). Épaule-Pain-Management.com souligne que «les muscles sur les épaules deviennent tendues à garder les épaules dans une position surélevée pendant de longues périodes de temps." Gardez votre cou dans une position neutre.

•  Faites preuve de prudence lors de la lecture des sports qui impliquent des mouvements aériens fréquents. Ceux-ci comprennent des activités comme le tennis, la natation et le baseball pitching. Prenez des pauses fréquentes et réchauffer à fond. Utilisez le formulaire adéquat pour le sport à laquelle vous participez. Enfin, ne faites pas trop les premières fois que vous faites du sport, mais construire vos compétences et force lentement.

•  Exercez vos muscles de l'épaule par faire des pompes contre le mur. Asseyez-vous dans un fauteuil et vous pousser hors de la chaise en utilisant vos armes. Pour un exercice plus intense, joindre une theraband (tube élastique) à une poignée de porte et tirez la bande vers vous. Répétez chaque exercice cinq fois à chaque fois deux fois par jour d'une manière douce. Maintenez chaque répétition pour cinq chefs d'accusation.

•  Gardez vos muscles de la coiffe en bonne santé. Ces muscles entourent l'articulation de l'épaule, garder ensemble et vous permettra de rejoindre en tête. Paumes vers le haut, saisir la theraband avec les deux mains. Assurez-vous que la bande est serrée entre vos mains. Maintenir les coudes dans un angle de 90 degrés à la ceinture (place des serviettes roulées entre coude et à la taille pour éviter d'appuyer sur les coudes contre la taille). Extraire la bande sur les côtés tout en maintenant les coudes par la taille. Répéter huit à douze fois, une fois par jour.

•  Évitez le stress autant que possible et d'étirer vos épaules et vos muscles de la poitrine. Muscles de la poitrine serrés peuvent conduire à une mauvaise posture et, finalement, douleur à l'épaule. Trouver un coin et de se présenter devant elle. Apportez vos bras à hauteur de la poitrine et se pencher la partie charnue de vos avant-bras contre le mur de chaque côté de l'angle. Gardez votre cou serré neutre et de l'abdomen tandis que vous vous penchez dans le coin. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine. Tenir 20-30 secondes. Répéter deux fois par jour.


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