Exercices doux pour tendinites de l'épaule

Selon la Cleveland Clinic, qui est parmi les principaux hôpitaux du pays, tendinites de l'épaule est définie comme une inflammation du tendon de l'épaule. Les tendons sont des cordes fibreuses qui relient les os aux muscles. Tendinite, également connu sous le nom bursite et tendinite également orthographié, est une blessure sportive commune, et les gens qui participent dans le baseball, la natation ou le tennis peuvent rencontrer cette affection douloureuse. Le traitement de la tendinite de l'épaule comprend généralement des injections directement dans le tendon à réduire l'inflammation, ainsi que des exercices doux pour augmenter l'amplitude de mouvement des tendons. Ne jamais commencer un exercice de routine avant de parler avec votre médecin.

Élévations latérales


Cet exercice fera reprendre des forces à l'épaule qui a été hors service en raison de tendinites. Il est important de noter qu'il s'agit d'un exercice pour les personnes qui sont dans la phase de récupération d'une tendinite. Pour commencer cet exercice, choisissez un haltère léger, normalement de deux à cinq livres, et s'asseoir sur une chaise. Garder le dos droit et vos pieds solidement plantés sur le sol, tenir l'haltère à vos côtés avec les pouces pointant vers le mur en face de vous. Avec une légère courbure dans les coudes, soulever les haltères latéralement mais à un angle de 30 degrés à partir de votre corps. Ne pas soulever les poids de façon à créer une ligne droite avec les épaules, mais plutôt, comme votre relance eux, amenez-les légèrement vers l'avant de votre corps, ce qui rend une forme très large V. Pause le mouvement lorsque les poids sont presque au niveau des épaules. Abaissez lentement les haltères à la position de départ et répétez 10 fois.

Mur Push-Ups


C'est un exercice efficace pour les personnes atteintes de tendinites de l'épaule, car il aidera à retenir la force et la durabilité de ce groupe de muscles sans causer de dommages ou de la douleur excessive à l'articulation de l'épaule. Commencez cet exercice en légère debout plus de deux pieds d'un mur. Maintenez vos mains en face de vous et placez-les sur le mur. Assurez-vous que vos mains sont la largeur des épaules ainsi qu'au niveau de l'épaule. Pliez vos coudes et déplacez votre poitrine vers le mur tout en gardant vos pieds bien plantés dans leur position. Poussez doucement votre corps à la position de départ. Répétez 10 fois. Comme votre épaule commence à guérir, vous pouvez ajouter de la difficulté à ce mouvement en utilisant surfaces inférieures, comme une table ou un comptoir, au lieu d'un mur.


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