Combien de calories doivent être consommés en une journée?

Selon le CDC, les 2/3 des Américains sont en surpoids ou obèses, ce qui signifie plus de nous mangent beaucoup trop de calories. Les calories sont des unités d'énergie qui mesurent la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d'un gramme d'eau d'un degré Celsius. La quantité de calories que vous devriez manger chaque jour dépend de plusieurs facteurs. recommandations Calories diffèrent pour les hommes et les femmes, et le niveau d'activité joue un grand rôle.

Calculer BMR


Utilisez l'équation de Harris-Benedict de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin en un seul jour en fonction de votre niveau d'activité. Premièrement, calculez votre BMR, qui représente le taux métabolique basal et signifie que le nombre de calories que votre corps a besoin au repos chaque jour.

Pour les hommes, BMR = 66 + (6,3 x poids corporel en kilogrammes.) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)

Pour les femmes, BMR = 655 + (4,3 x poids en kg.) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)

Utilisez l'activité multiplicateur


Utilisez le multiplicateur de l'activité après que vous avez calculé votre BMR pour déterminer combien de calories vous devriez manger en une journée sur la base de la quantité d'exercice que vous obtenez. Moyens sédentaires que vous obtenez peu ou pas d'activité chaque jour, éclairage actif signifie que vous obtenez un peu d'exercice chaque jour en moyenne, modérément actif signifie que vous faites la moyenne certaine quantité de lumière exercice chaque jour, très actif signifie que vous moyenne environ modérée -À-intense exercice la plupart des jours de la semaine, et extrêmement actif est pour les personnes qui reçoivent un exercice intense très fréquemment, comme les athlètes d'endurance.

Sédentaire = BMR X 1.2
Légèrement actif = BMR X 1.375
Modérément actif = BMR X 1.55
Très actif = BMR X 1.725
Extrêmement actif = BMR X 1.9

Calculez vos besoins en calories


Voici un exemple de combien de calories doivent être consommés en une journée par un "£ 150 5'5 femme qui est modérément actif et 40 ans:

BMR = 655 + (4,3 x poids en kg.) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)

655 + (4,3 x 150) + (4,7 x 67) - (4,7 x 40) = 1427

Activité multiplicateur = 1,55

1427 x 1,55 = 2211 calories par jour

Considérations importantes


Il est important de noter que la recherche de la revue Nutrition Research suggère que des formules telles que l'équation de Harris-Benedict qui sont utilisés pour calculer les besoins énergétiques devraient tenir compte de l'histoire de poids et l'origine ethnique.


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