Une bonne alimentation pour un adolescent

Une bonne alimentation pour un adolescent

Parce que les adolescents sont encore en croissance, il est important pour eux d'obtenir les nutriments dont leur corps a besoin pour assurer la santé optimale et le respect nutritionnel. Les adolescents qui ont besoin de perdre du poids peuvent vouloir faire un régime, toutefois, ils devraient être plus préoccupés par la santé globale et la croissance. Ceci est un bon moment pour apprendre à faire les bons choix pour éviter le gain de poids non désirée. Une bonne alimentation pour un adolescent implique des changements alimentaires et de vie en bonne santé.

Métabolisme


Prenez un petit déjeuner tous les jours dès que vous vous réveillez à donner à votre métabolisme un coup de fouet. Un bon petit déjeuner comprendrait une source telle que les oeufs de deux protéines. Une tranche de pain de blé entier avec un peu de gelée est un bon choix de glucides, et un oz 4. verre de jus d'orange fournira des vitamines pour vous donner de l'énergie. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme élevé et brûler des calories tout au long de la journée. Inclure une source de protéines à chaque repas, comme la viande maigre ou de soja. Mangez sources de glucides complexes comme les légumes et les fruits à fournir de l'énergie. Snack sur les noix ou du maïs soufflé pour augmenter les fibres et réduire la faim. Gardez des collations à moins d'une poignée pour éviter de trop manger. Arrêtez de manger avant 18 heures ou lorsque vous ralentissez pour la nuit. Moins de calories sont brûlées que vous devenez moins actif. Boire 64 onces d'eau par jour pour vider la graisse et vous donner un sentiment de plénitude. En outre, boire de l'eau avant chaque repas pour éviter de trop manger.

Malbouffe


Arrêtez de manger de la malbouffe complètement. Non seulement la malbouffe ont très peu, le cas échéant, la valeur nutritive, il est aussi généralement riches en calories et en graisses saturées. La malbouffe comprend des aliments tels que les gâteaux, chips, biscuits, crème glacée et des bonbons traitée. Si vous ne pouvez pas arrêter de manger cette nourriture complètement, limitez-vous à un choix d'une par jour comme une friandise, et avoir une petite quantité de cet aliment. Par exemple, si vous choisissez de jetons que votre plaisir, manger seulement cinq jetons. Placez les aliments sur une plaque de sorte que vous ne gardez pas aller dans le sac pour plus.

Fast food


Faire de meilleurs choix quand sortir pour aller manger. Si vous allez à jeûner la restauration, essayez la salade ou de la viande grillée plutôt que les frites ou de bardeaux français. Obtenez un soda, au lieu de boissons riches en calories ainsi. Si la nourriture est frit, il est plein de graisse, donc rester à l'écart des choix alimentaires frits.

Faible en gras


Mangez des aliments faibles en gras comme les viandes crues, cuites à la vapeur ou au four et légumes grillés, cuits au four ou grillées. sauces limites, fromages et sauces pour éviter d'ajouter excès de graisses du repas. Assaisonner vos aliments en utilisant l'ail, le poivre et le sel hyposodé pour ajouter de la saveur. Barbecue et sauces à steak sont souvent faibles en matières grasses, cependant, ils peuvent être riches en calories, il faut donc ajouter ces pour la saveur dans des quantités limitées.

Étiquettes


Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer combien de calories ou de matières grasses d'un aliment contient. Assurez-vous de lire les portions de vous assurer que vous ajoutez correctement l'information nutritionnelle. Pour déterminer la quantité de graisse contient un produit, il faut diviser les calories de graisse dans les calories globales. Par exemple, si elle est de 300 calories avec 30 g de matière grasse, la matière grasse est de 10 pour cent. Les graisses saturées doit être inférieure à 5 pour cent de votre consommation de gras globale pour une santé optimale.

Calories


Regardez combien de calories que vous consommez pour déterminer si vous êtes dans la gamme de calories recommandé. En fonction de leur niveau d'activité, les adolescentes de 13 à 18 ans qui sont sédentaires à actif devrait avoir 1.600 à 2.200 calories par jour, respectivement. Mâles adolescents de 13 à 18 qui sont sédentaires pour devrait admission 1800 à 3200 calories actifs, respectivement. Si vous maintenez un niveau d'activité faible, garder les calories sur l'extrémité inférieure de cette échelle et ajuster au besoin pour perdre du poids, mais rester dans ces lignes directrices caloriques pour maintenir la santé. Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine afin de déterminer ce que vous prenez en, et vous serez mieux au courant de l'endroit où vous avez besoin pour commencer à réduire à perdre du poids. Il ya 3500 calories dans une livre de graisse, de sorte à perdre une livre de graisse par semaine, vous devez couper 500 calories par jour. Faire cela seulement si votre nombre de calories est trop élevé, cependant, ou vous pouvez involontairement éliminer les nutriments nécessaires. Prendre une multivitamine pendant tout programme de perte de poids pour vous assurer la satisfaction des besoins nutritionnels.

Exercice


Commencer un programme d'exercice qui tiendra votre intérêt. Essayez de faire des choses qui sont amusantes comme le vélo, la natation, le tennis, le football, le basket-ball, le racquetball ou tout autre sport que vous aimez. Cela lui faire sentir moins comme un programme d'exercice, mais vous aurez toujours brûler les calories excédentaires. Essayez d'obtenir au moins 60 minutes d'activité physique par jour pour encourager la perte de poids. Demandez à vos amis qui participent pour plus de soutien et d'encouragement.


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