Prévenir syndrome du canal carpien avec l'exercice

La meilleure façon de traiter le syndrome du canal carpien est de l'empêcher. Alors que beaucoup de gens sont enclins à cette maladie chronique à la suite de l'utilisation répétée du poignet et de la main en tapant ou de préhension articles, vous pouvez faire certains ajustements dans votre routine quotidienne pour atténuer vos chances de développer un syndrome du canal carpien.

Réduire l'exercice


Parfois, la meilleure façon de renforcer est de faire moins. Cela est vrai pour les personnes à risque de syndrome du canal carpien. Beaucoup de gens travaillent toute la journée et puis aller à la salle de gym faire de l'exercice. Ce qu'ils oublient, c'est qu'ils ont été de mettre les mains et les poignets sous grand effort toute la journée. Faire boucles poignet ne crée plus de stress sur le poignet augmenter la probabilité de développer un syndrome du canal carpien. Éloignez-vous des nettoyages de puissance et proximité-grip bench-press.

Imrpove Quel est faible


Carpien Le syndrome du tunnel de la pression sur le nerf médian le long de la base du pouce. C'est le domaine de la main qui reçoit le plus de travail, poignées serrés et devient plus fort que le reste de la main en raison de l'utilisation quotidienne.

doigts de l'exercice, en particulier l'anneau et petit doigt qui sont souvent négligés. Faites des exercices de poignet qui ne compromettent pas la position du poignet. La forme est tout. Gardez le poignet droit et utiliser des poids inférieurs avec plus de répétitions. Vous pouvez utiliser des ballons d'exercice chinois qui sont conçus pour aider à libérer la tension dans les mains et construire la dextérité et la force.

Stretch


Les gens oublient souvent de se détendre. Lorsque vous vous étirez, vous relâchez la tension dans le muscle qui peut exercer une pression sur le nerf médian. Quelque chose d'aussi simple que de choisir de ne pas saisir un crayon comme bien ou en secouant les mains au milieu de l'activité peut réduire considérablement vos chances de développer un syndrome du canal carpien.

Prendre le temps de tirer sur chaque doigt pour étirer de compression commun peut aider à garder la main saine. Extension de votre avant-bras en face de vous et en tirant les doigts et la détention, puis les tirer vers le bas et la tenue étirer les muscles à l'avant-bras. Étirez le pouce en l'écartant de la paume vers le poignet. Le plus souple, vous pouvez rester, le moins de chance que vous allez développer canal carpien.


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