Conseils pour aider à l'insomnie

Conseils pour aider à l'insomnie

Le sommeil est aussi essentiel à votre bien-être que de manger. Pourtant, à un certain moment, des millions de personnes éprouvent de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi. Ce trouble du sommeil est considéré comme l'insomnie. L'incapacité de sommeil peut entraîner des troubles de la vision, incapacité à se concentrer, fatigue, manque d'énergie, irritabilité et, dans les cas extrêmes, des hallucinations. Ces effets peuvent modifier négativement votre personnalité et l'impact de votre travail et la vie familiale défavorable. Si vous souffrez d'insomnie, il existe des méthodes que vous pouvez appliquer pour commencer à obtenir suffisamment de repos.

Coucher de routine


Commencer à aller au lit à une heure fixe chaque nuit et se réveiller le matin à une heure désignée ainsi. Cela permet à votre corps pour ajuster à un rythme de sommeil normal. Avant d'aller au lit, prendre un bain chaud et lire pendant quelques minutes, ou écouter de la musique relaxante. Traitez votre coucher au sérieux, et il va bientôt devenir une habitude dont vous aurez au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez une fin de nuit en raison d'une fonction sociale ou fonctions de travail imprévus, essayer de faire pour le lendemain, mais ne pas dormir à travers toute la journée. Faites une sieste à la place, puis aller au lit (ou un peu avant) l'heure prévue. Utilisez votre chambre à coucher pour dormir ou intimité seulement, et éliminer regarder la télévision, parler au téléphone et de manger au lit.

Gérer le stress


Au lit, ne vous inquiétez pas les situations stressantes qui se produisent dans votre vie. Il est difficile, surtout quand vous pouvez avoir des problèmes au travail, avec votre conjoint, vos enfants, membres de la famille ou des amis. Pourtant, ce qui porte vos problèmes au lit retarde le sommeil, et avant que vous savez, vous êtes allongé éveillé toute la nuit se soucier de ce que vous ne pouvez pas réparer immédiatement. Essayez d'allouer un autre moment de la journée où vous pouvez reconnaître vos problèmes, écrivez-les et notez comment vous allez les résoudre. Inquiétant dans son lit la nuit est un chemin sûr à l'insomnie.

Régime alimentaire et exercice


Abstenez-vous de manger trop juste avant d'aller se coucher. Non seulement un gain de poids trop plein de la cause de l'estomac, il peut aussi vous faire sentir mal à l'aise. Si vous avez faim, essayez de grignoter sur des craquelins ou un fruit ou un légume. Réduire votre consommation de caféine (café, sodas, chocolat), la consommation. Faire de l'exercice pendant la journée, mais éviter d'exercer juste avant d'aller au lit, comme votre niveau d'énergie accrue, il sera difficile de tomber endormi tout de suite. Limitez la quantité de siestes vous prenez pendant la journée si il vous fait pas dormir la nuit.


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