Temps de récupération pour élongation musculaire

Temps de récupération pour élongation musculaire

Élongations musculaires fait peur dans le cœur des athlètes professionnels et sont une nuisance sans y être invité pour les accros de fitness. Il existe des techniques pour simplifier votre séance d'entraînement et de minimiser le risque de blessure, mais les accidents se produisent et être proactif sur la récupération peuvent accélérer le long.

Types de blessures


Pulls, foulures, entorses et les déchirures sont tous essentiellement la même blessure, mais avec des niveaux de gravité différents. Chacun est le résultat d'un muscle ou d'un tendon d'étendre démesurément au-delà de sa capacité, résultant en une perte temporaire de la fonction, de l'enflure, et / ou de la douleur. Une traction ou contrainte indique que le muscle ou le tendon a été débordés au-delà de sa valeur normale. Une entorse désigne une déchirure partielle et sévère sur-étirement, et une larme pleine indique qu'une partie du muscle ou tendon a déchiré.

Identification


Intensité de la douleur peut être un guide pour le type de blessure que vous avez, mais si ceci est votre première blessure, un ischio-jambiers tiré pourrait bien se sentir comme une larme. Un guide plus fiable est l'amplitude des mouvements et la durée de la douleur. Si vous ne parvenez pas à accomplir les tâches quotidiennes comme marcher sans douleur sévère, vous avez probablement une entorse ou une déchirure. Un muscle ou de la souche tiré peuvent limiter votre force et l'amplitude de mouvement. Si vous soupçonnez une entorse ou une déchirure, aller à l'hôpital immédiatement et ont un professionnel de la santé à diagnostiquer pour vous.

Temps de rétablissement


Une tendinite ou tiré affaiblit vos articulations et rend les tâches normales difficiles et douloureuses; ils nécessitent souvent une à trois semaines de temps de récupération en fonction de la gravité. Entorses, il faudra entre trois et six semaines pour guérir selon la gravité. Une déchirure musculaire est une blessure très grave et peut souvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer le muscle déchiré; récupération peut prendre plusieurs semaines ou mois, y compris la réhabilitation et la thérapie.

Remèdes


Prendre soin d'un entorse ou une déchirure nécessite une attention médicale et doit être traitée comme une blessure grave; un pull ou une souche peut être traitée à la maison si elle est pas trop grave. Activité légère pour un pull ou souche peut aider le muscle de retrouver sa gamme originale de mouvement, mais assurez-vous de ne pas exagérer. Utilisez un sac de glace et un pack de chaleur pour minimiser alternativement l'enflure et soulager la douleur. Un massage de sport peut aussi être efficace pour réduire l'inconfort et assurer une récupération musculaire adéquate. Prendre soin de votre blessure peut améliorer de façon significative le temps de récupération pour les élongations musculaires.

Prévenir les élongations musculaires


Une des premières choses que vous pouvez faire pour éviter de blesser l'hyperextension est de passer du temps à développer la flexibilité des muscles. Le plus élastique vos tendons et les muscles sont, le moins de chance il ya que votre pousser trop loin leur. Appropriées échauffement des muscles assurent également qu'ils seront amorcés pour l'exercice et moins susceptibles de souffrir d'une blessure soudaine.

En outre, assurez-vous que vous avez le bon équipement pour l'activité que vous participez. Allez dans un magasin d'articles de sport et obtenir un ajustement adéquat pour les chaussures, et obtenir une paire qui correspond le mieux à votre empreinte. Une bonne paire de chaussures permet de garder vos chevilles stable au cours de vos séances d'entraînement et peut aider à prévenir une cheville roulé ou un ischio-jambiers tiré, entre autres blessures causées par perdre l'équilibre.


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