Conseils pour aider à arrêter de fumer

Prendre la décision d'arrêter de fumer est une étape importante. Vous aurez besoin de beaucoup de volonté, le dévouement et la motivation. Avec la bonne quantité d'effort et une approche organisée, vous pouvez quitter l'habitude.

Préparation


La première étape est de décider que vous êtes prêt à arrêter de fumer. Si vous essayez d'arrêter de fumer mais ne sont pas à 100 pour cent engagés à l'idée que vous êtes vous-même à l'échec. Choisissez une date pour arrêter de fumer et rester avec elle. Ecrire la date bas de sorte que vous verrez chaque jour. Créer une liste de raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. Pensez à vos relations, la santé, les finances et l'hygiène personnelle.

Créer un environnement qui prend en charge votre décision d'arrêter de fumer. Débarrassez-vous de briquets, cendriers et des cigarettes. Si vous vivez avec d'autres personnes, les informer de votre décision d'arrêter et leur demander de ne pas fumer autour de vous. Dites à vos amis et votre famille de votre décision ainsi. Demandez leur soutien et leur expliquer que vous pouvez rencontrer des sautes d'humeur pendant que vous retirez de la nicotine.

Discutez avec votre médecin de soins primaires et l'informer de votre décision d'arrêter de fumer. Votre médecin sera en mesure de fournir des médicaments de sevrage tabagique, de la gomme et des informations sur les groupes de soutien. Elle peut aussi vous dire quels sont les symptômes physiques se attendre lors de cesser de fumer avec ce que la santé améliorations que vous ferez l'expérience comme un non-fumeur.

Décidez si vous voulez quitter la dinde froide ou à réduire progressivement. Planifiez votre chemin pour cesser de fumer et rester avec elle. Si vous décidez de réduire progressivement, décider combien de cigarettes vous fumez chaque jour. Diminuer ce nombre au fil du temps de sorte que vous ne serez plus fumer du tout sur votre date d'abandon.

De nouveaux comportements


Commencez par obtenir vos dents nettoyées à fond. Avec un nettoyage dentaire frais que vous pouvez trouver plus facile de lutter contre l'envie de fumer. Nettoyez votre maison et vos vêtements afin que votre environnement crée aussi un sentiment de propreté.

Lancer la gomme à mâcher ou de l'eau potable. Lorsque vous avez l'envie de fumer, de la pop dans un bâton de gomme ou siroter lentement d'une tasse d'eau. Vous conditionner vous pour devenir fixe sur une habitude saine de cette façon.

Traîner dans des endroits sans fumée plus souvent. Essayez de changer vos emplacements se réunir sociaux des bars aux salles de cinéma. En évitant barres vous évitez également de l'alcool qui va de pair avec le tabagisme.

Début de l'exercice ou de poursuivre votre programme de remise en forme. Occuper votre temps avec une session de formation de jogging ou la force saine chaque fois que vous commencez à vous sentir impatients de vouloir fumer. Lorsque vous faites un changement positif pour votre santé, vous voulez le reste de votre vie pour être plus en phase avec cette décision.

Préparez-vous pour un bordereau


Préparez-vous à des revers ou des rechutes qui peuvent survenir. Dresser une liste de situations ou facteurs de stress possibles qui peuvent vous amener à fumer. Si vous avez essayé d'arrêter de fumer avant, pensez à votre dernière tentative. Considérez ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas. Créer une liste des actions et des alternatives que vous pouvez prendre pour lutter contre ces déclencheurs de rechute. Comprendre qu'un glissement est probable, mais ce ne est pas un échec. L'idée est d'éviter les glissades, traiter avec eux d'une manière rationnelle et apprendre de ses échecs.


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