Quels sont les bons régimes pour les adolescents au 14?

Les adolescents âgés de 14 ans et veut perdre du poids doit être conscient du fait que suivre un régime à un âge précoce peut être dangereux. Parce que les adolescents doivent avoir une alimentation équilibrée d'aliments de la pyramide alimentaire, si l'adolescent est en surpoids ou non, le régime alimentaire peut être nocif. Si vous êtes sérieux au sujet de suivre un régime, consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime.

Contrôle ce que vous mangez


Lorsque vous mangez, écoutez votre corps. Si vous vous sentez rassasié, cesser de manger, même si il ya la nourriture reste dans votre assiette. Comme vous pratiquez, vous saurez exactement combien de nourriture vous devriez mettre dans votre assiette au début de chaque repas. Vous pourrez également commencer à perdre du poids, même si cela va se produire lentement. Évitez les aliments qui ont beaucoup de sel, de sucre et de gras saturés. Vous devez manger au moins 1600 calories, sinon vous ne recevrez pas les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Manger du poisson


Une alimentation de poissons garder votre poids de congé supplémentaire car il est une bonne source de protéines et a une abondance de vitamines et de minéraux. Une portion de poisson normale, frais ou congelé, et un autre de poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau, les sardines ou de thon frais par semaine devrait vous aider à perdre du poids, et aussi lutter contre les maladies cardiaques.

Exercice


Exercice va de pair avec un régime alimentaire. Vous ne devez pas exercer pendant une longue période de temps chaque jour, juste essayer de vous garder actif. Cela pourrait consister en quoi que ce soit, de jouer au basketball et le football à la marche pendant une heure par jour. Si vous avez vraiment sérieux au sujet de l'exercice, essayez de soulever des poids et faire des exercices cardio pour brûler encore plus de calories. Cependant, gardez à l'esprit que l'exercice trop peut conduire à des problèmes de santé; toujours garder un équilibre de l'exercice et un apport calorique approprié.

Manger des fruits et légumes


Assurez-vous que vous mangez votre dose recommandée de fruits et de légumes chaque jour. Cela signifie au moins cinq portions de différentes variétés de fruits et légumes par jour. Bien que cela semble difficile, vous pouvez prendre des raccourcis pour vous assurer d'obtenir votre dose recommandée. Par exemple, couper une banane sur vos céréales pour le petit déjeuner - et vous devez prendre le petit déjeuner, tous les jours - compte comme une partie, tandis que les fruits pour une collation compte comme une autre partie.


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