Un exercice pour l'arthrite mains

Un exercice pour l'arthrite mains

Vos mains vous vous connectez au monde. Ils vous permettent de tenir vos enfants, faites votre travail, déplacez-vous autour et bien plus encore. Toutefois, l'arthrite peut transformer vos mains en griffes inutiles si vous ne faites pas attention. L'arthrite peut attaquer les articulations des doigts et des mains causant de la douleur et de les rendre raides et difficiles à déplacer. Il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour essayer de maintenir les mouvements de votre main. Pas tous d'entre eux pourraient être appropriés, bien que, selon le type d'arthrite dont vous disposez, afin de consulter votre médecin de vos options.

High Five


Tenez votre main droite avec les doigts et le pouce pointé vers le haut. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et se détendre. Si vous ressentez des douleurs au cours de cette ou de tout autre exercice pour la main, arrêter. Le dicton «no pain, no gain» ne s'applique pas aux exercices de la main pour les personnes souffrant d'arthrite.

Demi-onde


A partir de la position High Five, pliez vos doigts à l'articulation où il se connecte à la main. Gardez les autres articulations et le poignet droit. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis levez les doigts vers le haut. Une variante de cette serait de plier tous les doigts jusqu'à ce que le contact de votre paume.

Finger flexion


A partir de la position High Five, pliez chaque doigt à l'articulation intermédiaire et supérieur. Faire un doigt à la fois. Plier vers la paume et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Levez le doigt vers la position de départ.

Toucher du doigt


A partir de la position High Five, toucher du doigt le pouce, ce qui rend le "O" signe. Maintenir chaque doigt pendant 5 à 10 secondes.

Faire un Fist


A partir de la position High Five, faire un poing. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Maintenir le pouce sur la face extérieure des doigts.

Marcher vos doigts


Reposez votre main sur une surface plane avec vos doigts écartés. Déplacez votre index vers le pouce, suivi par le majeur, l'annulaire et le petit doigt doigt. Continuez jusqu'à ce que les doigts sont tous ensemble à côté du pouce.


Articles Liés