Comment brûler les graisses pour l'énergie

Votre corps brûle les graisses naturellement. Les glucides et les graisses sont les principales sources de carburant de l'organisme. Au cours de l'activité normale, votre corps brûle les dans des proportions égales. Pendant l'activité anaérobie, votre corps brûle plus de glucides que la graisse, mais pendant l'activité aérobique votre corps brûle plus de graisse que les glucides. La "gamme aérobie» est atteint lorsque vous effectuez une activité avec assez de vigueur pour élever votre rythme cardiaque à pomper à un taux de 50% à 85% de sa capacité maximale. Pour améliorer votre séance d'entraînement aérobie, incorporer sprints de vent dans votre routine. Cela force votre corps à récupérer sous stress, et vous brûlerez plus de graisse et de calories.

Comment brûler les graisses pour l'énergie


Interval Training


•  stretch, puis marcher à un rythme rapide pendant 1 à 2 minutes avant segueing dans un jogging léger.

•  Jog pendant 4 à 5 minutes. Votre rythme devrait être à un rythme qui vous permet de parler entre les respirations courtes. Ceci est votre gamme aérobie.

•  Décrochez votre rythme et de passer à un sprint de course complète. Votre rythme devrait être à un rythme qui vous fait haleine. Ceci est votre gamme anaérobie. Maintenir ce rythme pendant 30 secondes à 1 minute.

•  Reprendre soit votre jogging ou de marche douce rapide. Si vous tombez en arrière à une marche, maintenir ce rythme pendant 1 à 2 minutes avant de revenir à un jogging. Si vous retombez dans un jogging, maintenir ce pour 6 à 7 minutes.

•  Décrochez votre rythme et se déplacer une fois de plus à un sprint complet. Maintenir ce rythme pendant 1 minute.

•  retomber dans soit votre jogging ou de marche douce rapide. Si vous tombez en arrière à une marche, maintenir ce pendant 1 à 2 minutes avant de passer à un jogging. Si vous retombez dans un jogging, maintenir pour 8 à 9 minutes.

•  Sprint pour 1 à 1½ minutes.

•  Ralentir à un jogging et maintenir pendant 30 secondes.

•  ralentir à une marche rapide et maintenir pendant 2 minutes.

•  Marchez calmement et refroidir. Puis étirer.

Conseils et avertissements


  • Cette routine peut être fait à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Beaucoup de tapis roulants comprennent prédéfinis programmes d'intervalle. La plupart des tapis roulants ont également des programmes qui varient niveaux de résistance. Lors de l'exécution à l'extérieur, vous pouvez varier votre résistance par le jogging le haut des collines ou des escaliers. Pour utiliser un équipement des exercices tels que les machines elliptiques, choisir des programmes prédéfinis qui vous permettent d'augmenter votre niveau de résistance périodiquement pour obtenir l'effet d'un sprint.
  • Toujours se rappeler que si votre objectif est de perdre du poids, la seule façon de le faire est de brûler plus de calories que vous consommez. Une alimentation saine et équilibrée, en liaison avec les besoins de l'exercice à suivre.
  • Si vous souffrez d'une condition médicale, consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

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