Les régimes pour abaisser les triglycérides

Les triglycérides sont un produit chimique qui, avec le taux de cholestérol, de former les lipides plasmatiques dans le sang. Lorsque vous n'utilisez pas toutes les calories que vous mangez, votre corps les transforme en triglycérides stockés dans les cellules adipeuses pour une utilisation ultérieure. Un nombre élevé de triglycérides (plus de 200 mg / dL) peut augmenter vos risques de maladies du cœur. Vous pouvez réduire un nombre élevé de triglycérides avec des changements alimentaires.

Moins de gras


Manger des aliments qui contiennent moins de lipides est le premier changement à faire. Si vous êtes en surpoids, vous voulez réduire votre apport calorique ensemble jusqu'à ce que vous atteindre votre poids idéal, brûler les graisses dans le processus. Les aliments riches en acides gras trans permettra d'augmenter votre nombre de triglycérides, afin de réduire les aliments et collations frits comme les croustilles de pommes de terre. Si vous devez remplir une envie, lire les étiquettes et de chercher des produits fabriqués sans gras trans.
Lisez les étiquettes et de réduire la quantité de cholestérol que vous consommez tous les jours à moins de 200 mg. Alors que vous devriez réduire la consommation totale de matières grasses, accorder une attention particulière aux graisses saturées. La totalité de votre apport calorique quotidien devrait être inférieure à 35 pour cent de graisse, avec pas plus de 7 pour cent de celle provenant de gras saturés. Les gras insaturés sont des acides gras d'origine végétale tels que les huiles, tandis que les acides gras saturés proviennent de graisses animales telles que le saindoux. Choisissez du lait sans gras et trouver des sources de protéines plus maigres à consommer.

Choix alimentaires


Outre la réduction de la graisse, vous pouvez aider à réduire votre taux de triglycérides par d'autres modifications du régime alimentaire. Mangez du poisson au lieu de viande de bœuf ou de poulet. Le poisson contient moins de matières grasses et les huiles de poissons contiennent des oméga-3 les acides gras qui aident à réduire le taux de triglycérides. Choisissez le maquereau, le thon, le saumon et la truite pour les plus oméga-3 niveaux. D'autres aliments qui contiennent des oméga-3 les acides gras sont les graines de lin, les noix, les amandes et les pépins de raisin.
Ne pas remplacer les glucides des aliments riches en matières grasses. Cela peut augmenter le taux de triglycérides chez certaines personnes. Augmenter consommation de fruits et légumes pour vous aider à consommer moins de calories et que vous remplissez avec la fibre qu'ils contiennent.

Réduire Vices


Fumer peut augmenter votre risque de maladie coronarienne. L'alcool contient des calories vides qui sont transformés en triglycérides s'il n'est pas utilisé. Ces deux devrait être réduit sinon éliminé entièrement à aider à réduire votre taux de triglycérides élevés. L'American Heart Association recommande de ne pas seulement faire des changements alimentaires, mais aussi augmentation de l'activité et de l'exercice pour avoir la plus grande incidence sur le contrôle de votre taux de triglycérides. Consultez votre médecin sur les autres options si votre taux ne s'améliorent pas.


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