Comment faire pour perdre la graisse du ventre Homme

Comment faire pour perdre la graisse du ventre Homme

La graisse du ventre supplémentaire, aussi connu comme l'obésité centrale ou obésité abdominale, vous met à risque plus élevé de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, apnée du sommeil, le diabète de type 2, la résistance à l'insuline et certains types de cancer, selon la Clinique Mayo. Les hommes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse du ventre que les femmes. Un tour de taille de plus de 40 pouces met la plupart des hommes à un risque accru de maladie. Faire des sit-ups ne seront pas vous aider à perdre la graisse du ventre, selon la Clinique Mayo. Toutefois, le suivi de votre régime alimentaire et l'exercice peut vous aider à perdre la graisse du ventre excès et améliorer votre santé.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre Homme


•  Parlez-en à votre médecin au sujet de votre poids et si vous avez l'obésité abdominale. En outre, discuter de votre alimentation et si vous êtes en assez bonne santé pour exercer.

•  Réduisez votre apport calorique en mangeant des portions plus petites et remplacer les aliments riches en calories, comme les aliments frits, les croustilles et les desserts, avec des aliments à faible teneur en calories, comme la viande maigre, les soupes à base de légumes et du maïs soufflé. Mangez des fruits et des légumes à chaque repas. Planifiez vos repas à l'avance et manger lentement. En outre, limitez-vous à deux boissons alcoolisées par jour.

•  Exercice pour 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Trouver une activité que vous aimez, comme la marche ou la bicyclette. Si possible, incorporer la musculation à votre routine d'exercice en soulevant des poids ou faire des exercices de résistance. Gardez à l'esprit que des sit-ups et autres exercices abdominaux ne seront pas réduire la graisse du ventre rapidement ou plus efficacement que d'autres exercices de force, même si elles améliorent la force abdominale.

Conseils et avertissements


  • Être patient. Perdre 1 à 2 livres par semaine est généralement plus durable que de perdre du poids plus rapidement, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
  • Ne pas acheter dans les régimes miracles ou des trucs exercice. Au lieu de cela, se concentrer sur une alimentation saine et activité physique régulière.

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